W oparciu o spostrzeżenia specjalistów od fitnessu, trenerów sportowych i fizjologów ćwiczeń oraz biorąc pod uwagę podstawowe czynniki fizjologiczne, poziomy ryzyka związanego z ćwiczeniami i wskaźniki zużycia kalorii, zidentyfikowano dziesięć najskuteczniejszych form ćwiczeń dla mężczyzn.
Squash jest sportem dostępnym i łatwym do nauczenia, który skutecznie poprawia wydolność sercowo-naczyniową i siłę mięśni dolnej części ciała, jednocześnie poprawiając elastyczność pleców i brzucha.
Wioślarstwo, aktywność niewymagająca dużego obciążenia, ćwiczy całą muskulaturę. Ten bardzo bezpieczny sport angażuje głównie techniki nóg, pleców i ramion, co oznacza, że wioślarze rzadko rozwijają masywną sylwetkę.
Wspinaczka skałkowa jest aktywnością aerobową wymagającą ogromnego wysiłku fizycznego, angażującą mięśnie całego ciała. Zaleca się wcześniejsze treningi chwytania skał, podnoszenia ciężarów i podciągania się.
Pływanie zapewnia doskonały trening całego ciała, znacznie poprawiając wydolność sercowo-naczyniową i wytrzymałość mięśniową. Naukowo uzasadnione podejście polega na przepłynięciu jednego basenu, zatrzymaniu się, aby złapać oddech, a następnie przepłynięciu kolejnego basenu.
Narciarstwo biegowe angażuje wszystkie główne grupy mięśni poprzez ślizganie się po śniegu. Zróżnicowane ukształtowanie terenu zwiększa również elastyczność ud, pleców i ramion.
Koszykówka, z jej nagłymi startami i zatrzymaniami, spala znaczną ilość energii i poprawia elastyczność mięśni. Jej wadą jest większe ryzyko kontuzji kolan i pleców. Eksperci zalecają trening siłowy przed grą, aby poprawić wytrzymałość mięśniową.
Jazda na rowerze, aktywność aerobowa o niskim obciążeniu, poprawia wydolność sercowo-naczyniową, ale ma niewielki wpływ na górną część ciała.
Biegi długodystansowe znacznie wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i ćwiczą dolną część ciała oraz talię. Eksperci zalecają uzupełnienie tej aktywności pływaniem lub treningiem siłowym, aby zapewnić trening całego ciała.
Współczesny pięciobój — obejmujący strzelectwo, szermierkę, jeździectwo, bieganie i pływanie — łączy różne dyscypliny: pływanie i bieganie poprawiają wydolność sercowo-naczyniową;Szermierka poprawia elastyczność i koncentrację, a jazda konna, wymagająca bliskiej interakcji ze zwierzętami, kultywuje opanowanie i równowagę. Boks wymaga wysokiej koordynacji wszystkich ruchów ciała, zapewniając doskonałą kondycję górnej części ciała. Jednak ze względu na stosunkowo wysokie ryzyko uprawiający tę dyscyplinę muszą nosić ochraniacze na nadgarstki, aby zapobiec zerwaniu mięśnia dwugłowego.