フィットネス専門家、運動コーチ、運動生理学者らの意見を総合し、人体の基本生理要素、運動の危険度、カロリー消費量などの指標を考慮して、男性に最も効果的な10種類の運動形態が発表された。
スカッシュは手軽に始められ、心肺機能と下半身の筋力を効果的に強化できる。同時に背中と腹部の柔軟性も高められる。
ローイングは負荷をかけずに全身の筋肉を鍛えられる。安全性の高いこのスポーツは、脚・背中・腕の技術を多用するため、選手はがっしりした体型になりにくい。
ロッククライミングは有酸素運動であり、体力を大きく消耗しながら全身の筋肉を鍛える。事前に岩の掴み方、重量挙げ、懸垂の技術を練習すべきである。
水泳は全身運動であり、心肺機能と全身の筋持久力を高めるのに非常に効果的です。科学的な泳法は、往復1回泳いだ後、息を整えてから次の往復を泳ぐことです。
クロスカントリースキーは雪上滑走により全身の筋肉を鍛え、地形の変化によって太もも、背中、肩の筋肉の柔軟性を高めます。
バスケットボールは急加速・急停止を繰り返す高エネルギー消費スポーツで、筋肉の柔軟性を高める効果がある。ただし膝や背中の負傷リスクが高い点が課題。専門家はプレイ前にウェイトトレーニングを行い、筋肉の耐性を高めることを推奨している。
自転車運動は体重負荷のない有酸素運動で心肺機能を向上させるが、上半身の鍛錬には不向き。
長距離走は心肺機能強化、下半身と腰部の鍛錬に効果的。専門家は全身を鍛えるため、水泳やウェイトトレーニングを併用するよう推奨している。
現代五種競技——射撃、フェンシング、馬術、長距離走、水泳。水泳と長距離走は心肺機能を鍛え、フェンシングは柔軟性と集中力を高め、動物と密接に関わる馬術は冷静な判断力とバランス感覚を鍛える。
ボクシングは身体各部の協調動作を高度に要求し、上半身を効果的に鍛えられる。ただし危険性が高いため、トレーニング時は手首の保護具を着用し、上腕二頭筋の断裂に注意が必要だ。