Fitneszszakértők, sportedzők és edzésfiziológusok véleménye, valamint alapvető fiziológiai tényezők, az edzés kockázati szintje és a kalóriaégetés mutatói alapján meghatározták a férfiak számára leghatékonyabb tíz edzésformát.
A squash egy könnyen elérhető és könnyen megtanulható sport, amely hatékonyan javítja a kardiovaszkuláris állóképességet és az alsótest izomerejét, miközben javítja a hát és a has rugalmasságát.
Az evezés, egy súlymentes tevékenység, az egész izomzatot megmozgatja. Ez a biztonságos sport elsősorban a láb, a hát és a kar technikáit igényli, ami azt jelenti, hogy az evezősök ritkán fejlesztik ki a nagyméretű fizikumot.
A sziklamászás egy aerob tevékenység, amely hatalmas fizikai erőfeszítést igényel, és az egész test izmait megmozgatja. Ajánlatos előzetesen gyakorolni a sziklamászást, a súlyemelést és a húzódzkodást.
Az úszás kiváló teljes testet edző tevékenység, amely jelentősen javítja a szív- és érrendszer állóképességét és az izmok állóképességét. A tudományosan megalapozott megközelítés szerint egy hosszt úszunk, szünetet tartunk, hogy levegőt vegyünk, majd befejezzük a következő hosszt.
A sífutás a hó felett való csúszással minden főbb izomcsoportot megmozgat. A változatos terep javítja a combok, a hát és a vállak rugalmasságát is.
A kosárlabda, hirtelen indításokkal és leállásokkal, jelentős energiát éget el és javítja az izmok rugalmasságát. Hátránya, hogy nagyobb a térd- és hátsérülések kockázata. A szakértők az izomállóképesség javítása érdekében súlyzós edzést javasolnak a játék előtt.
A kerékpározás, egy alacsony intenzitású aerob tevékenység, javítja a kardiovaszkuláris állóképességet, de a felsőtestre kevés hatással van.
A hosszú távú futás jelentősen erősíti a szív- és érrendszer működését, valamint edzi az alsó testrészt és a derekát. A szakértők azt tanácsolják, hogy ezt a tevékenységet úszással vagy súlyzós edzéssel egészítsék ki, hogy az egész testet eddzék.
A modern öttusa – amely lövészetből, vívásból, lovaglásból, futásból és úszásból áll – több sportágat ötvöz: az úszás és a futás javítja a szív- és érrendszer állóképességét;A vívás javítja a rugalmasságot és a koncentrációt; a lovaglás, amely szoros interakciót jelent az állatokkal, fejleszti a nyugalmasságot és az egyensúlyt. A boksz magas fokú koordinációt igényel az összes testmozgás során, így kiválóan fejleszti a felsőtest kondícióját. Azonban viszonylag magas kockázata miatt a gyakorlóknak csuklóvédőt kell viselniük a bicepsz szakadásának megelőzése érdekében.