En s'appuyant sur les connaissances de spécialistes du fitness, d'entraîneurs sportifs et de physiologistes de l'exercice, et en tenant compte des facteurs physiologiques fondamentaux, des niveaux de risque liés à l'exercice et des mesures de dépense calorique, les dix formes d'exercice les plus efficaces pour les hommes ont été identifiées.
Le squash est un sport accessible et facile à apprendre qui améliore efficacement la santé cardiovasculaire et la force musculaire du bas du corps tout en améliorant la souplesse du dos et des abdominaux.
L'aviron, une activité sans poids, fait travailler l'ensemble de la musculature. Ce sport très sûr sollicite principalement les techniques des jambes, du dos et des bras, ce qui signifie que les rameurs développent rarement un physique imposant.
L'escalade est une activité aérobique qui exige un effort physique intense et fait travailler les muscles de tout le corps. Il est conseillé de s'entraîner au préalable à la prise de prise, à l'haltérophilie et aux tractions.
La natation est un excellent entraînement pour tout le corps, qui améliore considérablement la santé cardiovasculaire et l'endurance musculaire. L'approche scientifiquement éprouvée consiste à nager une longueur, à faire une pause pour reprendre son souffle, puis à continuer pour la longueur suivante.
Le ski de fond fait travailler tous les principaux groupes musculaires en glissant sur la neige. La variété du terrain améliore également la souplesse des cuisses, du dos et des épaules.
Le basket-ball, avec ses démarrages et ses arrêts brusques, brûle beaucoup d'énergie et améliore la souplesse musculaire. Son inconvénient est un risque plus élevé de blessures aux genoux et au dos. Les experts recommandent de faire de la musculation avant de jouer afin d'améliorer l'endurance musculaire.
Le cyclisme, une activité aérobique à faible impact, améliore la condition cardiovasculaire mais offre peu d'avantages pour le haut du corps.
La course de fond renforce considérablement la fonction cardiovasculaire et fait travailler le bas du corps et la taille. Les experts conseillent aux pratiquants de compléter cette activité par la natation ou la musculation afin d'assurer un entraînement complet du corps.
Le pentathlon moderne, qui comprend le tir, l'escrime, l'équitation, la course à pied et la natation, combine plusieurs disciplines : la natation et la course à pied améliorent la condition cardiovasculaire ;L'escrime améliore la souplesse et la concentration ; l'équitation, qui implique une interaction étroite avec les animaux, cultive le calme et l'équilibre. La boxe exige une grande coordination de tous les mouvements du corps, ce qui permet un excellent conditionnement du haut du corps. Cependant, en raison de son risque relativement élevé, il est essentiel de porter des protège-poignets pendant l'entraînement afin d'éviter les déchirures du biceps.