Kuntoilun asiantuntijoiden, urheiluvalmentajien ja liikuntafysiologien näkemyksiä hyödyntäen ja ottaen huomioon perustavanlaatuiset fysiologiset tekijät, liikunnan riskitasot ja kalorinkulutuksen mittarit on tunnistettu kymmenen tehokkainta liikuntamuotoa miehille.
Squash on helposti lähestyttävä ja oppimiskelpoinen urheilulaji, joka tehokkaasti parantaa sydän- ja verisuonikuntoa sekä alavartalon lihasvoimaa ja samalla parantaa selän ja vatsan joustavuutta.
Soutu on painoton liikuntamuoto, joka harjoittaa koko lihaksistoa. Tämä erittäin turvallinen urheilulaji vaatii pääasiassa jalkojen, selän ja käsien tekniikkaa, joten soutajat eivät yleensä kehitä massiivista fysiikkaa.
Kalliokiipeily on aerobinen liikuntamuoto, joka vaatii valtavaa fyysistä ponnistusta ja harjoittaa koko kehon lihaksia. Ennakkoharjoittelu kalliokiipeilyssä, painonnostossa ja leuanvedoissa on suositeltavaa.
Uinti on erinomainen koko kehon harjoitus, joka parantaa merkittävästi sydän- ja verisuonikuntoa sekä lihasten kestävyyttä. Tieteellisesti perusteltu lähestymistapa on uida yksi pituus, pysähtyä hengähtämään ja uida sitten seuraava pituus.
Maastohiihto harjoittaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä liu'uttamalla lumella. Vaihteleva maasto parantaa myös reisien, selän ja hartioiden joustavuutta.
Koripallo, jossa on äkillisiä lähtöjä ja pysähdyksiä, kuluttaa paljon energiaa ja parantaa lihasten joustavuutta. Sen haittapuolena on suurempi riski polvi- ja selkävammoille. Asiantuntijat suosittelevat painoharjoittelua ennen pelaamista lihaskestävyyden parantamiseksi.
Pyöräily, joka on vähävaikutteinen aerobinen liikuntamuoto, parantaa sydän- ja verisuonikuntoa, mutta tarjoaa vain vähän hyötyä ylävartalolle.
Pitkän matkan juokseminen vahvistaa merkittävästi sydän- ja verisuonitoimintaa ja harjoittaa alavartaloa ja vyötäröä. Asiantuntijat neuvovat harrastajia täydentämään tätä liikuntaa uinnilla tai painoharjoittelulla, jotta koko keho saa tasapainoisen harjoituksen.
Nykyaikainen viisiottelu, joka koostuu ammunnasta, miekkailusta, ratsastuksesta, juoksusta ja uinnista, yhdistää useita lajeja: uinti ja juokseminen parantavat sydän- ja verisuonikuntoa;Miekkailu parantaa joustavuutta ja keskittymiskykyä; ratsastus, jossa ollaan läheisessä vuorovaikutuksessa eläinten kanssa, kehittää rauhallisuutta ja tasapainoa. Nyrkkeily vaatii hyvää koordinaatiota kaikissa kehon liikkeissä, mikä tarjoaa erinomaisen ylävartalon kuntoilun. Sen suhteellisen korkean riskin vuoksi on kuitenkin välttämätöntä käyttää rannesuojia harjoittelun aikana, jotta vältytään hauislihaksen repeämiltä.