Na základě poznatků odborníků na fitness, sportovních trenérů a fyziologů a s přihlédnutím k základním fyziologickým faktorům, rizikovosti cvičení a měření výdeje kalorií bylo identifikováno deset nejúčinnějších forem cvičení pro muže.
Squash je přístupný a snadno naučitelný sport, který účinně zlepšuje kardiovaskulární kondici a svalovou sílu dolní části těla a zároveň zlepšuje flexibilitu zad a břicha.
Veslování, aktivita bez zátěže, procvičuje celé svalstvo. Tento vysoce bezpečný sport zapojuje především techniky nohou, zad a paží, což znamená, že veslaři málokdy vyvinou mohutnou postavu.
Horolezectví je aerobní aktivita vyžadující obrovskou fyzickou námahu, při které pracují svaly celého těla. Doporučuje se předchozí trénink v uchopování skal, vzpírání a přítazích.
Plavání poskytuje vynikající trénink celého těla a výrazně zlepšuje kardiovaskulární kondici a svalovou vytrvalost. Vědecky podložený přístup spočívá v uplavání jedné délky bazénu, pauze na nadechnutí a pokračování v plavání další délky.
Běžecké lyžování procvičuje všechny hlavní svalové skupiny klouzáním po sněhu. Rozmanitý terén také zvyšuje flexibilitu stehen, zad a ramen.
Basketbal s jeho náhlými starty a zastaveními spaluje značné množství energie a zvyšuje flexibilitu svalů. Jeho nevýhodou je vyšší riziko zranění kolen a zad. Odborníci doporučují před hrou posilování, aby se zlepšila svalová vytrvalost.
Jízda na kole, aerobní aktivita s nízkým dopadem, zvyšuje kardiovaskulární kondici, ale má jen malý přínos pro horní část těla.
Dlouhý běh výrazně posiluje kardiovaskulární funkce a procvičuje dolní část těla a pas. Odborníci doporučují doplnit tuto aktivitu plaváním nebo posilováním, aby bylo zajištěno procvičení celého těla.
Moderní pětiboj, který zahrnuje střelbu, šerm, jezdecký sport, běh a plavání, kombinuje různé disciplíny: plavání a běh zlepšují kardiovaskulární kondici;Šerm zvyšuje flexibilitu a koncentraci; jezdecký sport, který zahrnuje úzkou interakci se zvířaty, rozvíjí vyrovnanost a rovnováhu. Box vyžaduje vysokou koordinaci všech pohybů těla a poskytuje vynikající kondici horní části těla. Vzhledem k relativně vysokému riziku však musí sportovci nosit chrániče zápěstí, aby předešli natržení bicepsu.