Fizična vadba izboljša delovanje srca, kar je zelo koristno za nosečnice. Nosečnost povzroča fiziološke spremembe, ki povečajo obremenitev srca. Močnejše delovanje srca zagotavlja zadostno oskrbo ploda s kisikom, kar podpira njegov razvoj in lajša pogoste nosečnostne težave, kot so bolečine v hrbtu, bolečine v nogah, oteklina spodnjih okončin, palpitacije, zasoplost in težave z dihanjem.
Koristi vadbe za plod (mreža javnega zdravja)
Fizična aktivnost izboljša mišično moč. Vadba izboljša krvni obtok v mišicah telesa, poveča oskrbo mišičnega tkiva s hranili in zgradi večje mišične rezerve. Okrepljene trebušne mišice lahko preprečijo nepravilno ležanje ploda in težko porodno delo, ki ga povzroča ohlapnost trebušne stene.Močne trebušne, ledvene in medenične mišice olajšujejo tudi naravni porod. Fizična vadba poveča trdnost kosti in tako okrepi skeletno strukturo. Močnejše kosti pomagajo preprečiti težave, povezane z nosečnostjo, kot so ohlapni zobje in osteomalacija. Fizična vadba izboljša delovanje živčnega sistema in omogoča učinkovitejšo koordinacijo med organi v telesu. To pomaga materinim sistemom pri prilagajanju na spremembe, potrebne med nosečnostjo.Fizična aktivnost krepi imunski sistem in zmanjšuje dovzetnost za bolezni. Neaktivnost ali premalo gibanja negativno vpliva na zdravje matere in ploda. Omejena aktivnost zmanjšuje motiliteto prebavil, kar vodi do slabega apetita, prebavnih motenj in zaprtja. Ti pogoji ovirajo razvoj ploda in lahko povzročijo težko porodno delo. Zato se nosečnicam priporoča, da se ukvarjajo z ustrezno vadbo, namesto da bi se izključno počivale.