Danes se mnogi sedeči pisarniški delavci odločajo za vadbo v telovadnici. Vendar je treba vadbo skrbno premisliti – ne gre le za to, da se pojaviš in dvigneš uteži. Nepravilne tehnike lahko vadbo spremenijo v poškodbo. Katere so torej pogoste zmotne predstave o vadbi?
Zmota 1: Plačilo zagotavlja zavezanost
Mladi so nagnjeni k impulzivnim odločitvam.Ko jih prevzame navdušenje, v nekaj minutah kupijo članstvo v telovadnici za 200–300 funtov in mislijo: »Porabil sem ta denar, zato bom vsekakor vztrajal.« Toda čeprav začetna motivacija lahko traja nekaj dni, zanimanje kmalu pojenja in komajda pomislijo na ponovno vadbo. Ta scenarij je v večjih fitnes centrih vse preveč pogost.
Opomba: Fitnes je sistematično prizadevanje, ne nekaj, kar se doseže z občasnim sodelovanjem. Vzemimo za primer hujšanje: vaditi je treba vsaj trikrat na teden, idealno eno uro naenkrat. To je zato, ker vadba najprej izčrpa mišični glikogen, maščobe pa se začnejo kuriti šele po približno pol ure. Poleg tega se hujšanje ne more opirati samo na vadbo, ampak ga je treba dopolniti z ustreznimi prehranjevalnimi navadami.
Če dnevni vnos kalorij stalno presega ali je enak porabi, je izguba teže težka. Poleg tega traja, da se rezultati izgube teže z vadbo pokažejo, običajno dva do tri mesece. Ko se teža stabilizira na določeni ravni, je za nadaljnje zmanjševanje ali dolgoročno vzdrževanje potrebna redna vadba. Opustitev vadbe brez spremembe prehranjevalnih navad lahko vodi do hitre ponovne pridobitve teže.
Zmota 2: Tekmovalnost in primerjanje
Nekateri posamezniki imajo prirojeno željo po tekmovanju. Med jogo, ko vidijo, kako drugi izvajajo špagat, se silijo v zvijanja, kljub nezadostni prožnosti; pri badmintonu si prizadevajo vrniti tudi najbolj nedosegljive žoge. Takšno vedenje odvzame vadbi njen zdravstveni namen in pogosto povzroči samopovzročeno škodo.
Zmota 3: Obravnavanje fitnesa kot igre
V telovadnicah se mnogi mladi, ki niso seznanjeni z opremo ali vajami, zatečejo k naključnim vajam. Brez ustrezne tehnike skačejo med tekalnimi stezami, kolesom za spinning in utežmi. Krhki zapestji so pod težkimi obremenitvami še posebej ranljivi, zato so poškodbe pogoste.
Opomba: Vadbo je sprejemljivo obravnavati izključno kot rekreativno sprostitev in ne kot prizadevanje za fitnes. Vendar pa je brez strokovnega vodstva tudi pri rekreativnih dejavnostih treba dati prednost varnejšim možnostim z manjšo obremenitvijo, kot sta tek ali kolesarjenje na sobnem kolesu.
Tudi k jogi se lotite previdno – s siljenjem neprožnih teles v pretzel-podobne zvijanja tvegate poškodbe vratnih in ledvenih vretenc.
Zmota 4: »Posnemanje« pristopov k fitnesu
V telovadnici, polni neznanih naprav, se mnogi počutijo preobremenjeni, ko opazujejo druge, ki intenzivno trenirajo. Ker menijo, da je strokovno treniranje drago, se odločijo posnemati rutine drugih članov, ker verjamejo, da tako prihranijo denar in da je to priročno.
Opomba: Vadbe nikoli ne smete slepo posnemati. Fizično stanje in vadbeni proces vsakega posameznika sta edinstvena in ju ni mogoče neposredno posnemati. Slepo posnemanje vaj drugih lahko kadar koli povzroči poškodbe.
Priporočilo: Najprej se seznanite z opremo in napravami. Izberite vaje, ki so primerne za vaše fizično stanje, po potrebi poiščite nasvet in popravite morebitne napačne položaje, da preprečite poškodbe.