W dzisiejszych czasach wielu siedzących pracowników biurowych decyduje się na treningi na siłowni. Jednak ćwiczenia wymagają starannego rozważenia – nie jest to po prostu kwestia pojawienia się na siłowni i podnoszenia ciężarów. Nieprawidłowe techniki mogą sprawić, że fitness zamieni się w kontuzję. Jakie są więc typowe pułapki?
Pułapka 1: Przekonanie, że opłacenie członkostwa gwarantuje zaangażowanie
Młodzi ludzie są podatni na impulsywne decyzje.Kiedy ogarnia ich entuzjazm, w ciągu kilku minut wykupują członkostwo w siłowni za 200–300 funtów, myśląc: „Wydałem te pieniądze, więc na pewno będę ćwiczył”. Jednak początkowy entuzjazm może trwać kilka dni, a zainteresowanie szybko mija i rzadko kiedy myślą o ponownym rozpoczęciu ćwiczeń. Taki scenariusz jest bardzo częsty w dużych centrach fitness.
Przypomnienie: Fitness to systematyczne wysiłki, a nie coś, co osiąga się poprzez sporadyczne uczestnictwo. Weźmy na przykład odchudzanie: należy ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, najlepiej przez godzinę podczas każdej sesji. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia fizyczne w pierwszej kolejności wyczerpują glikogen mięśniowy, a spalanie tłuszczu rozpoczyna się dopiero po około pół godzinie. Ponadto odchudzanie nie może opierać się wyłącznie na ćwiczeniach fizycznych; musi być uzupełnione odpowiednimi nawykami żywieniowymi.
Jeśli dzienne spożycie kalorii stale przekracza lub jest równe wydatkowi, osiągnięcie utraty wagi staje się trudne. Ponadto utrata wagi oparta na ćwiczeniach fizycznych zazwyczaj wymaga dwóch do trzech miesięcy, aby przyniosła rezultaty. Gdy waga ustabilizuje się na pewnym poziomie, dalsza redukcja lub długotrwałe utrzymanie wymaga ciągłych ćwiczeń. Porzucenie ćwiczeń bez zmiany nawyków żywieniowych może prowadzić do szybkiego ponownego przybrania na wadze.
Błędne przekonanie 2: Rywalizacja i porównywanie się
Niektóre osoby mają wrodzoną potrzebę rywalizacji. Podczas zajęć jogi, widząc innych wykonujących szpagat, zmuszają się do wyginania się pomimo niewystarczającej elastyczności; podczas gry w badmintona starają się odbijać nawet najbardziej nieosiągalne piłki. Takie zachowanie pozbawia ćwiczenia ich zdrowotnego celu, często powodując samookaleczenia.
Błędne przekonanie nr 3: Traktowanie sprawności fizycznej jak gry
Na siłowniach wiele młodych osób, które nie znają sprzętu lub ćwiczeń, stosuje przypadkowe programy treningowe. Bez odpowiedniej techniki przeskakują między bieżniami, rowerami spinningowymi i sztangami. Delikatne nadgarstki pod dużym obciążeniem są szczególnie narażone, co powoduje częste kontuzje.
Przypomnienie: Traktowanie ćwiczeń wyłącznie jako rekreacyjnej formy relaksu, a nie dążenia do osiągnięcia dobrej kondycji fizycznej, jest dopuszczalne. Jednak bez profesjonalnego przewodnictwa nawet w przypadku aktywności rekreacyjnych należy priorytetowo traktować opcje o niewielkim obciążeniu i bezpieczne, takie jak jogging lub jazda na rowerze stacjonarnym.
Należy również ostrożnie podchodzić do jogi – zmuszanie nieelastycznego ciała do wygibasów przypominających precle grozi uszkodzeniem kręgów szyjnych i lędźwiowych.
Błędne przekonanie 4: „Naśladowcze” podejście do fitnessu
W obliczu siłowni pełnej nieznanego sprzętu wiele osób czuje się przytłoczonych, obserwując innych intensywnie trenujących. Uważając, że profesjonalny trening jest kosztowny, decydują się naśladować rutynę innych członków klubu, wierząc, że pozwala to zaoszczędzić pieniądze i jest wygodne.
Przypomnienie: Ćwiczeń nie należy nigdy naśladować bezkrytycznie. Kondycja fizyczna i proces ćwiczeń każdej osoby są wyjątkowe i nie można ich bezpośrednio powielać. Ślepe naśladowanie ćwiczeń innych osób wiąże się z ryzykiem kontuzji w każdej chwili.
Zalecenie: Zacznij od zapoznania się ze sprzętem i urządzeniami. Wybierz ćwiczenia odpowiednie dla swojej kondycji fizycznej, w razie potrzeby poproś o pomoc i popraw nieprawidłową postawę, aby zapobiec kontuzjom.