現在、運動不足のサラリーマンの多くがジムでの運動を選択しています。しかし運動には多くの注意点があり、適当にジムで少し運動するだけでは不十分です。間違った方法では、フィットネスが逆に体を傷める結果になりかねません。では運動・フィットネスにおけるよくある誤解とは何でしょうか？
誤解1：お金をかければ続けられる
若者は気まぐれになりがちです。興味が湧いた時、数千円のジム会員権を数分で契約し、「お金を払ったのだから、きっと続けられる」と考えます。しかし、最初は数日間はやる気が出ても、数日後には興味が薄れ、もうトレーニングに行くことすら考えなくなります。このような状況は、主要なフィットネスクラブで非常に頻繁に見られます。
注意点：運動・フィットネスは体系的な取り組みであり、適当にやって目標を達成できるものではない。例えばダイエットの場合、少なくとも週3回以上、1回あたり1時間程度の運動が必要だ。これは運動ではまず筋肉グリコーゲンが消費され、約30分後に脂肪が燃焼し始めるためである。また、ダイエットは運動だけでは不十分で、適切な食事管理も必要だ。
毎日摂取するエネルギーが消費エネルギーを上回り続ける、あるいは消費エネルギーと一致している場合、減量目標を達成するのは困難です。さらに、運動による減量には少なくとも2～3ヶ月かかります。体重がある程度まで減ると安定し、さらに減量したい場合や長期的に維持したい場合は、運動を継続しなければなりません。途中で運動をやめ、食習慣も変えなければ、体重はすぐに元に戻ってしまう可能性があります。
誤解2：負けず嫌いで他人と比較する
生まれつき負けず嫌いな人もいます。ヨガで他人が「開脚」しているのを見ると、自分の柔軟性が明らかに足りないのに無理に体をねじり、バドミントンでは絶対に届かないボールでも必死に追いかける。こうした行為は、運動が健康的な心構えを失っており、結果として自らを傷つけることになりかねません。
誤解3：フィットネスを「ゲーム」のように捉える
ジムでは、多くの若者が設備やプログラムに不慣れなまま、科学的な運動方法を習得せずに、ランニングマシンで走ったり、エアロバイクを漕いだり、重量挙げを真似たりします。脆弱な手首は高負荷に耐えきれず、ちょっとした不注意で怪我をしてしまいます。
注意：フィットネスを目的とせず、運動を単なる娯楽やリラックスの方法と捉えるのも一つの選択肢だ。しかし専門家の指導なしに「遊ぶ」場合でも、ジョギングやフリーサイクルなど低強度で安全な運動を選ぶべきである。
ヨガにも注意が必要だ。身体の柔軟性が不足している人が無理にねじりすぎると、頸椎や腰椎に負担がかかる。
誤解4：「真似」型フィットネス
ジムで数多くの運動器具を前にすると、自分では迷ってしまうが、他人は熱心にトレーニングしている。専門コーチを雇うには費用がかかると思い、他の会員を見て、彼らがどう練習しているかを真似れば、お金もかからず便利だと考える。
注意：運動は安易に真似してはいけません。各人の身体状態と運動プロセスは関連しており、他人と比較することはできません。盲目的に真似すると、いつでも怪我をする可能性があります。
まずは運動器具や機器に慣れることから始め、自身の身体状況に合わせて適切な動作を選択し、随時指導を受けながら誤った動作を修正し、怪我を防ぐことをお勧めします。