Manapság sok ülőmunkát végző irodai dolgozó választja az edzőtermi edzéseket. Az edzés azonban gondos megfontolást igényel – nem elég csak odamenni és súlyokat emelgetni. A helytelen technikák a fitneszt sérülésekhez vezethetnek. Melyek a leggyakoribb buktatók?
1. buktató: A tagsági díj fizetése garantálja az elkötelezettséget
A fiatalok hajlamosak az impulzív döntésekre.Amikor lelkesedés fogja el őket, perceken belül megveszik a 200-300 fontba kerülő edzőtermi bérletet, arra gondolva: „Már kiadtam ezt a pénzt, szóval biztosan kitartok.” Azonban míg a kezdeti motiváció néhány napig kitart, az érdeklődés hamar alábbhagy, és alig gondolnak arra, hogy újra edzenek. Ez a forgatókönyv túlságosan is gyakori a nagy fitneszközpontokban.
Emlékeztető: A fitnesz szisztematikus erőfeszítést igényel, nem pedig alkalmi részvételt. Vegyük például a fogyást: hetente legalább háromszor kell edzeni, ideális esetben egy órát minden alkalommal. Ennek oka, hogy az edzés elsősorban az izom glikogénjét meríti ki, a zsírégetés pedig csak körülbelül fél óra elteltével kezdődik. Ráadásul a fogyás nem támaszkodhat kizárólag az edzésre, azt megfelelő étkezési szokásokkal kell kiegészíteni.
Ha a napi kalóriabevitel folyamatosan meghaladja vagy megegyezik a kalóriaégetéssel, a fogyás elérése nehézségekbe ütközik. Ezenkívül a testmozgáson alapuló fogyás eredményei általában két-három hónap alatt jelentkeznek. Miután a súly egy bizonyos szinten stabilizálódik, a további fogyáshoz vagy a hosszú távú súlymegtartáshoz folyamatos testmozgás szükséges. A testmozgás abbahagyása étkezési szokások megváltoztatása nélkül gyors súlygyarapodáshoz vezethet.
Tévhit 2: Versengés és összehasonlítás
Egyes emberekben veleszületett a versengés iránti vágy. A jógán, amikor látják, hogy mások megcsinálják a spárgát, elégtelen rugalmasságuk ellenére is kényszerítik magukat a contortionsra; a tollaslabdában pedig még a legelérhetetlenebb labdákat is megpróbálják visszajátszani. Az ilyen viselkedés megfosztja a testmozgást egészséges céljától, és gyakran önkárosításhoz vezet.
3. tévhit: A fitnesz játéknak tekintése
Az edzőtermekben sok fiatal, aki nem ismeri a felszereléseket vagy a gyakorlatokat, véletlenszerű rutinokat végez. Megfelelő technika nélkül ugrálnak a futópadok, a spinning kerékpárok és a súlyemelő rudak között. A törékeny csuklók nehezen bírják a nagy terhelést, ezért gyakoriak a sérülések.
Emlékeztető: A testmozgás pusztán rekreációs pihenésként való kezelése, a fitnesz elérése helyett, elfogadható. Azonban szakmai iránymutatás nélkül még a rekreációs tevékenységeknél is előnyben kell részesíteni az alacsony terhelésű, biztonságos lehetőségeket, mint a kocogás vagy az állókerékpározás.
A jógához is óvatosan kell hozzáállni – a rugalmatlan testeket pretzel-szerű contortions-ba kényszeríteni a nyaki és ágyéki gerinc károsodásának kockázatával jár.
4. tévhit: „Utánozó” fitnesz megközelítések
A sok ismeretlen felszereléssel teli edzőteremben sokan el vannak ájulva, miközben másokat figyelnek, akik intenzíven edzenek. Úgy gondolják, hogy a professzionális edzés drága, ezért inkább utánozzák a többi tag edzésprogramját, mert úgy vélik, hogy ez pénzt takarít meg és kényelmes.
Emlékeztető: A gyakorlatokat soha nem szabad válogatás nélkül utánozni. Mindenkinek egyedi a fizikai állapota és az edzésfolyamata, ezért azokat nem lehet közvetlenül lemásolni. Ha vakon másoljuk mások rutinját, bármikor megsérülhetünk.
Ajánlás: Kezdje azzal, hogy megismerkedik a gépekkel és eszközökkel. Válasszon a fizikai állapotának megfelelő gyakorlatokat, szükség esetén kérjen tanácsot, és javítsa ki a helytelen testtartást, hogy elkerülje a sérüléseket.