Nykyään monet istumatyötä tekevät toimistotyöntekijät valitsevat kuntosaliharjoittelun. Liikunta vaatii kuitenkin huolellista harkintaa – kyse ei ole vain siitä, että menee salille ja nostaa painoja. Väärät tekniikat voivat muuttaa kuntoilun loukkaantumiseksi. Mitkä ovat siis yleisimmät sudenkuopat?
Sudenkuoppa 1: Jäsenyyden maksaminen takaa sitoutumisen
Nuoret ovat alttiita impulsiivisille päätöksille.Kun innostus iskee, he ostavat muutamassa minuutissa 200–300 punnan kuntosalikortin ajattelemalla: ”Olen käyttänyt tämän rahan, joten aion varmasti jatkaa.” Alkuperäinen motivaatio saattaa kestää muutaman päivän, mutta kiinnostus hiipuu pian, eikä heillä ole enää juurikaan mielessä treenata uudelleen. Tämä tilanne on liiankin yleinen suurissa kuntosaleissa.
Muistutus: Kuntoilu on järjestelmällistä työtä, ei jotain, mitä saavutetaan satunnaisella osallistumisella. Otetaan esimerkiksi laihtuminen: on liikuttava vähintään kolme kertaa viikossa, mieluiten tunnin ajan kerrallaan. Tämä johtuu siitä, että liikunta kuluttaa ensisijaisesti lihasten glykogeenia, ja rasvanpoltto alkaa vasta noin puolen tunnin kuluttua. Lisäksi laihtuminen ei voi perustua pelkästään liikuntaan, vaan sitä on täydennettävä sopivilla ruokailutottumuksilla.
Jos päivittäinen kalorimäärä ylittää tai on yhtä suuri kuin kulutus, laihtuminen on vaikeaa. Lisäksi liikuntaan perustuva laihtuminen kestää yleensä kaksi tai kolme kuukautta, ennen kuin tulokset näkyvät. Kun paino on vakiintunut tietylle tasolle, sen jatkuva vähentäminen tai pitkäaikainen ylläpitäminen vaatii jatkuvaa liikuntaa. Liikunnan lopettaminen ilman ruokailutottumusten muuttamista voi johtaa nopeaan painonnousuun.
Väärä käsitys 2: Kilpailuhenki ja vertailu
Joillakin ihmisillä on luontainen kilpailuhenki. Joogassa he näkevät muiden tekevän spagaatin ja pakottavat itsensä venyttelemään, vaikka eivät ole tarpeeksi notkeita. Sulkapallossa he yrittävät palauttaa jopa kaikkein saavuttamattomimmat lyönnit. Tällainen käyttäytyminen vie liikunnasta sen terveellisen tarkoituksen ja johtaa usein itsensä vahingoittamiseen.
Väärä käsitys 3: Kuntoilun kohteleminen pelinä
Kuntosaleilla monet nuoret, jotka eivät ole perehtyneet laitteisiin tai harjoituksiin, turvautuvat sattumanvaraisiin rutiineihin. Ilman oikeaa tekniikkaa he hyppivät juoksumattojen, spinning-pyörien ja painonnostotankojen välillä. Raskaiden kuormien alla herkät ranteet ovat erityisen alttiita vammoille, joten loukkaantumiset ovat yleisiä.
Muistutus: Liikunnan pitäminen puhtaasti virkistys- ja rentoutumistoimintana eikä kuntoiluna on hyväksyttävää. Ilman ammattilaisen ohjausta myös virkistystoiminnassa tulisi kuitenkin suosia vähävaikutteisia ja turvallisia vaihtoehtoja, kuten hölkkäämistä tai kuntopyöräilyä.
Myös joogaan tulisi suhtautua varovaisesti – joustamattoman kehon pakottaminen pretzelin kaltaisiin vääntöihin voi vahingoittaa kaula- ja lannerangaa.
Väärä käsitys 4: "Jäljittelevät" kuntoilutavat
Monet tuntevat olonsa hukassa, kun he näkevät salin täynnä tuntemattomia laitteita ja muiden harjoittelevan ahkerasti. Koska ammattimainen valmennus on kallista, he päättävät jäljitellä muiden jäsenten rutiineja, koska uskovat sen säästävän rahaa ja olevan kätevää.
Muistutus: Liikuntaa ei pidä koskaan jäljitellä sokeasti. Jokaisen fyysinen kunto ja liikuntaprosessi ovat yksilöllisiä, eikä niitä voi suoraan kopioida. Toisten rutiinien sokea jäljittely voi aiheuttaa loukkaantumisen milloin tahansa.
Suositus: Aloita tutustumalla laitteisiin ja välineisiin. Valitse fyysiselle kunnollesi sopivat harjoitukset, pyydä tarvittaessa ohjeita ja korjaa virheelliset liikkeet loukkaantumisten ehkäisemiseksi.