V dnešní době se mnoho sedavých kancelářských pracovníků rozhoduje pro cvičení v posilovně. Cvičení však vyžaduje pečlivé zvážení – nejde jen o to přijít a zvedat činky. Nesprávná technika může vést ke zranění. Jaké jsou tedy běžné mylné představy o cvičení?
Mylná představa 1: Zaplacení zaručuje odhodlání
Mladí lidé mají sklon k impulzivním rozhodnutím.Když je přepadne nadšení, během několika minut si koupí členství v posilovně za 200–300 liber a myslí si: „Utratil jsem ty peníze, takže určitě vydržím.“ Počáteční motivace však vydrží jen pár dní, zájem brzy opadne a na cvičení už téměř nemyslí. Tento scénář je v velkých fitness centrech až příliš častý.
Připomínka: Fitness je systematická snaha, ne něco, čeho lze dosáhnout příležitostnou účastí. Vezměme si například hubnutí: člověk musí cvičit alespoň třikrát týdně, ideálně po dobu jedné hodiny. Důvodem je, že cvičení primárně vyčerpává glykogen ve svalech a spalování tuků začíná až po přibližně půl hodině. Hubnutí navíc nemůže spočívat pouze v cvičení, musí být doplněno vhodnými stravovacími návyky.
Pokud denní příjem kalorií trvale převyšuje nebo se rovná výdeji, je hubnutí obtížné. Kromě toho trvá obvykle dva až tři měsíce, než se projeví výsledky hubnutí založeného na cvičení. Jakmile se váha ustálí na určité úrovni, vyžaduje další snižování nebo dlouhodobé udržení váhy trvalé cvičení. Přerušení cvičení bez změny stravovacích návyků může vést k rychlému opětovnému přibrání na váze.
Mylná představa 2: Soutěživost a srovnávání
Někteří lidé mají vrozenou touhu soutěžit. Během jógy, když vidí ostatní dělat provaz, nutí se do kontorsionistických pozic, i když nemají dostatečnou flexibilitu; při badmintonu se snaží vrátit i ty nejnedosažitelnější míčky. Takové chování zbavuje cvičení jeho zdravého účelu a často vede k sebepoškozování.
Mylná představa 3: Považování kondice za hru
V posilovnách mnoho mladých lidí, kteří nejsou obeznámeni s vybavením nebo cvičením, přistupuje k náhodným cvičebním rutinám. Bez správné techniky přeskakují mezi běžeckými pásy, spinningovými koly a činkami. Křehká zápěstí jsou při velkém zatížení obzvláště zranitelná, což vede k častým úrazům.
Připomínka: Považovat cvičení čistě za rekreační relaxaci spíše než za snahu o dosažení fyzické kondice je přijatelné. Bez odborného vedení by však i rekreační aktivity měly upřednostňovat bezpečné možnosti s nízkým dopadem, jako je jogging nebo stacionární cyklistika.
K józe přistupujte také opatrně – nutit nepružné tělo do pretzelových pozic může vést k poškození krčních a bederních obratlů.
Mylná představa č. 4: „Napodobování“ fitness přístupů
V posilovně plné neznámých strojů se mnozí cítí ohromeni, když pozorují ostatní, jak intenzivně cvičí. Domnívají se, že profesionální trénink je nákladný, a proto se rozhodnou napodobovat rutiny ostatních členů, protože věří, že tak ušetří peníze a je to pohodlné.
Připomenutí: Cvičení by se nikdy nemělo bez rozmyslu napodobovat. Fyzická kondice a cvičební proces každého jednotlivce jsou jedinečné a nelze je přímo kopírovat. Slepá kopie cvičebních rutin ostatních s sebou nese riziko zranění.
Doporučení: Nejprve se seznamte s vybavením a přístroji. Vyberte si cvičení vhodná pro vaši fyzickou kondici, v případě potřeby požádejte o radu a opravte nesprávný postoj, abyste předešli zranění.