儘管人們對運動往往抱持積極印象，但現實與理想仍存在落差。若運動時體力不支，不僅難以持續，更無法達到增進健康或減重的效果。
改善運動中體力不足的方法
方法一：無論何種運動情境，關注個人狀態至關重要。若長期未運動，切勿初始即選擇高強度項目，應從慢跑、散步、快走等項目開始，並注意控制適當運動時間。
方法二：重視運動前暖身。有效暖身能減輕運動時肌肉痠痛，因暖身可促進血液循環至四肢，預防運動損傷及肌肉乳酸過度堆積。
方法三：避免空腹運動。運動前應攝取適量碳水化合物（如全麥麵包、高纖維餅乾等），避免過量進食。事先準備香蕉可於體力下降時快速補充能量。
方法四：注重運動後營養補充。運動後立即進食並不建議。建議運動結束約20分鐘後飲用適量溫水，隨後攝取瘦肉、魚類、豆製品、蛋類等低熱量食物。適時補充蛋白質對肌肉合成極為有益。
方法五：注重日常睡眠品質
若在睡眠品質不佳的狀態下持續高強度運動，容易導致體力透支。因此提升睡眠品質至關重要。充足休息能為次日運動與工作儲備更多體能。改善睡眠品質可嘗試睡前足底按摩、足浴、聆聽舒緩音樂及調節室溫等方法。
許多人曾遭遇運動時體力不支的狀況，若能採取適當改善措施將收效顯著。但特定族群在進行身體調理時，務必選擇合適的鍛鍊方式。
首先，中老年人及慢性病患者因體力有限，宜依個人狀況選擇太極拳、散步等低強度運動，並維持適當運動時長。
其次，長期缺乏運動者確實容易在運動時體力不支。因此初期最適合選擇游泳等水中運動，藉此減輕體重對關節的負擔，待體重下降後再逐步加入陸上運動。
第三：產後新手媽媽正處於身體恢復階段，運動時常出現體力不支狀況。產後恢復期切勿操之過急，待產褥期結束後，建議選擇瑜伽、健身車、散步等較輕量運動，再逐步提升強度。
體力不足是多數人會經歷的狀況。若發生此類情況，應立即停止運動讓身體休息，必要時適量攝取功能性飲品亦具輔助效果。