Čeprav vadba pogosto vzbuja pozitivna čustva, realnost pogosto zaostaja za ideali. Če med vadbo primanjkuje vzdržljivosti, je težko vztrajati, kar ogroža cilje glede telesne pripravljenosti in hujšanja. Kako izboljšati vzdržljivost med vadbo Prva metoda:Ne glede na okoliščine vedno upoštevajte svojo osebno telesno pripravljenost. Če ste bili dolgo neaktivni, se na začetku izogibajte visoko intenzivnim aktivnostim. Začnite s tekom, hojo ali hitro hojo in poskrbite, da je trajanje vadbe ustrezno.
Metoda 2: Pred vadbo se temeljito ogrejte. Učinkovito ogrevanje zmanjša bolečine v mišicah med aktivnostjo, saj poveča pretok krvi v okončine. To zmanjša možnost poškodb in prekomernega kopičenja mlečne kisline v mišicah.
Tretja metoda: Izogibajte se vadbi na prazen želodec. Pred aktivnostjo zaužijte lahek prigrizek, da nadomestite ogljikove hidrate, na primer polnozrnati kruh ali krekerje z visoko vsebnostjo vlaknin, vendar se izogibajte prenajedanju. Banana, ki jo imate s seboj, vam lahko zagotovi hiter energijski zagon, če se utrudite.
Četrta metoda: Bodite pozorni na prehrano po vadbi. Izogibajte se jesti takoj po aktivnosti. Namesto tega dvajset minut po vadbi popijte zmerno količino tople vode, nato pa zaužijte nizkokalorično hrano, kot so pusto meso, ribe, tofu ali jajca. Pravočasno dopolnjevanje beljakovin zelo koristi sintezi mišic.
Metoda 5: Dajte prednost kakovosti spanja
Slabo spanje v kombinaciji z intenzivno vadbo lahko hitro vodi do utrujenosti. Zato je izboljšanje kakovosti spanja ključnega pomena. Dobro spočito telo ima večjo vzdržljivost za nadaljnjo vadbo in delo. Če slabo spite, poskusite z masažo stopal, toplimi kopelmi za stopala, pomirjajočo glasbo ali vzdrževanjem prijetne temperature v sobi pred spanjem, da izboljšate počitek.
Mnogi posamezniki med vadbo doživijo fizično izčrpanost, vendar lahko ustrezne strategije prinesejo pozitivne rezultate. Vendar pa nekatere skupine potrebujejo prilagojene pristope, da dosežejo izboljšanje zdravja.
Prvič, posamezniki srednjih let/starejši ali tisti s kroničnimi boleznimi imajo manj vzdržljivosti. Izbirati morajo dejavnosti z nizko intenzivnostjo, kot so tai chi ali hoja, glede na osebne zmožnosti, in vzdrževati ustrezno trajanje vadbe.
Drugič, osebe, ki so bile dalj časa neaktivne, lahko med vadbo dejansko občutijo utrujenost. Na začetku se priporočajo vodne aktivnosti, kot je plavanje, saj zmanjšujejo obremenitev sklepov, ki jo povzroča prekomerna telesna teža. Ko pride do izgube telesne teže, se lahko postopoma uvedejo vaje na kopnem.
Tretja kategorija: tudi nove matere v poporodni fazi okrevanja lahko med vadbo občutijo utrujenost. Pomembno je, da se s procesom okrevanja ne mudi. Priporočljivo je počakati do konca poporodnega obdobja, preden se izberejo blažje aktivnosti, kot so joga, kolesarjenje na sobnem kolesu ali hoja, in sčasoma postopoma povečuje intenzivnost.
Mnogi se med vadbo počutijo utrujeni. V tem primeru takoj prenehajte z aktivnostjo, da se telo lahko spočije. Po potrebi razmislite o dodatku funkcionalnih pijač.