Muitos acreditam que o exercício queima gordura de forma mais eficaz, mas alguns veem poucos resultados. Para conseguir perder gordura através do exercício, é necessário cumprir três condições essenciais. Lembrar-se delas irá ajudá-lo a perder peso de forma eficiente. 1. Atingir uma frequência cardíaca de intensidade moderada a baixa durante a atividade. O que constitui uma frequência cardíaca de intensidade moderada a baixa e como é calculada? Aqui está uma fórmula para determinar a sua faixa-alvo pessoal:
Fórmula: Frequência cardíaca moderada a baixa durante o exercício = (220 - idade) × 60% – (220 - idade) × 80%
Por exemplo, a frequência cardíaca moderada a baixa durante o exercício de uma pessoa de 20 anos seria (220 - 20) × 60% –(220-2) × 80%, o que equivale a 120–160 batimentos por minuto. Isto significa que a sua frequência cardíaca para exercícios de intensidade moderada a baixa fica entre 120 e 160 bpm. Frequências abaixo de 120 bpm ou acima de 160 bpm não se qualificam como frequências cardíacas para exercícios de intensidade moderada a baixa, e a gordura não será queimada nesses níveis.
O exercício de intensidade moderada a baixa utiliza uma proporção maior de gordura para obter energia, decompondo e consumindo mais gordura por unidade de tempo, produzindo assim os melhores resultados na perda de peso. Durante exercícios de intensidade muito baixa, embora a gordura forneça a maior proporção de energia, a baixa intensidade significa que menos gordura é decomposta e consumida por unidade de tempo.O exercício de alta intensidade depende principalmente da glicose para obter energia, com a gordura a contribuir apenas com uma pequena proporção. Isto é desfavorável para a quebra e o consumo de gordura. Além disso, os indivíduos obesos têm frequentemente uma função fisiológica mais fraca, tornando o exercício de alta intensidade difícil de tolerar nas fases iniciais da perda de peso baseada no exercício. 2. O exercício de intensidade baixa a moderada deve ser mantido durante mais de meia hora A segunda condição crucial é que o exercício com esta frequência cardíaca de intensidade baixa a moderada deve ser mantido durante mais de 30 minutos para se conseguir a queima de gordura.Isso ocorre porque a fase inicial do exercício esgota principalmente as reservas de glicogénio. Somente depois que as reservas de glicogénio estão praticamente esgotadas é que a proporção de gordura queimada aumenta gradualmente. Consequentemente, quanto mais tempo o exercício de intensidade moderada for mantido, maior será o gasto de gordura. Quando o exercício continua por 30 a 60 minutos, aproximadamente 50% das calorias gastas são derivadas da queima de gordura.
3. O exercício de intensidade moderada a baixa deve envolver grandes grupos musculares
Como corrida, natação, aeróbica e atividades semelhantes, para reduzir eficazmente a gordura corporal de forma abrangente.
Por exemplo, o mahjong é um exemplo clássico de atividade que envolve pequenos grupos musculares. Devido a fatores como a tensão, a frequência cardíaca durante o mahjong pode atingir níveis de intensidade moderada a baixa e manter-se assim por longos períodos, excedendo vinte minutos. No entanto, como não envolve grandes grupos musculares, não consegue atingir efeitos de queima de gordura. Da mesma forma, o movimento passivo induzido por máquinas de queima de gordura visa pequenos grupos musculares e é absolutamente incapaz de alcançar a redução de gordura.
Em essência, a perda de peso saudável não admite atalhos. O exercício continua a ser a abordagem principal. Ao aderir aos três princípios descritos acima, a sua jornada de perda de peso pode revelar-se notavelmente eficaz. Além disso, evite a dependência excessiva de auxiliares externos (comprimidos para emagrecer, dispositivos de emagrecimento) ou atalhos, para não acabar por retroceder. Caso contrário, poderá dar por si a correr perpetuamente em círculos na passadeira da perda de peso.