Beaucoup pensent que l'exercice physique est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses, mais certains ne voient que peu de résultats. Pour perdre du poids grâce à l'exercice physique, trois conditions essentielles doivent être remplies. Les garder à l'esprit vous aidera à maigrir efficacement. 1. Atteindre une fréquence cardiaque d'intensité modérée à faible pendant l'activité physique. Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque d'intensité modérée à faible et comment la calculer ? Voici une formule pour déterminer votre plage cible personnelle :
Formule : fréquence cardiaque d'intensité modérée à faible = (220 - âge) × 60 % – (220 - âge) × 80 %
Par exemple, la fréquence cardiaque d'intensité modérée à faible d'une personne de 20 ans serait (220 - 20) × 60 % –(220-2) × 80 %, ce qui équivaut à 120-160 battements par minute. Cela signifie que sa fréquence cardiaque pour un exercice d'intensité modérée à faible se situe entre 120 et 160 bpm. Les fréquences inférieures à 120 bpm ou supérieures à 160 bpm ne sont pas considérées comme des fréquences cardiaques pour un exercice d'intensité modérée à faible, et les graisses ne seront pas brûlées à ces niveaux.
Les exercices d'intensité modérée à faible utilisent une plus grande proportion de graisses pour produire de l'énergie, décomposant et consommant plus de graisses par unité de temps, ce qui permet d'obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids. Lors d'exercices de très faible intensité, bien que les graisses fournissent la plus grande partie de l'énergie, la faible intensité signifie que moins de graisses sont décomposées et consommées par unité de temps.Les exercices de haute intensité utilisent principalement le glucose comme source d'énergie, les graisses ne contribuant que dans une faible proportion. Cela n'est pas favorable à la dégradation et à la consommation des graisses. De plus, les personnes obèses ont souvent des fonctions physiologiques moins performantes, ce qui rend les exercices de haute intensité difficiles à supporter au début d'un programme de perte de poids basé sur l'exercice physique. 2. Les exercices d'intensité faible à modérée doivent être pratiqués pendant plus d'une demi-heure La deuxième condition essentielle est que les exercices pratiqués à cette fréquence cardiaque d'intensité faible à modérée doivent être maintenus pendant plus de 30 minutes pour permettre la combustion des graisses.En effet, l'exercice épuise d'abord les réserves de glycogène ; ce n'est qu'une fois que le glycogène est en grande partie épuisé que la combustion des graisses augmente progressivement. Par conséquent, plus l'exercice d'intensité modérée est maintenu longtemps, plus la combustion des graisses est importante. Après 30 à 60 minutes, environ la moitié des calories dépensées proviendront des graisses.
3. Les exercices d'intensité modérée à faible doivent solliciter de grands groupes musculaires
Il s'agit notamment d'activités telles que le jogging, la natation ou l'aérobic, qui permettent une réduction efficace et complète de la graisse corporelle.
Par exemple, le mah-jong est un exemple classique d'activité sollicitant de petits groupes musculaires. En raison de facteurs tels que la tension, la fréquence cardiaque pendant le mah-jong peut atteindre des niveaux d'intensité modérée à faible et se maintenir pendant des périodes prolongées dépassant vingt minutes. Cependant, comme il ne sollicite pas les grands groupes musculaires, il ne permet pas d'obtenir des effets de combustion des graisses. De même, les mouvements passifs induits par les appareils de combustion des graisses ciblent de petits groupes musculaires et sont absolument incapables de réduire la graisse.
En substance, il n'existe pas de raccourci pour perdre du poids de manière saine. L'exercice physique reste la principale approche. En adhérant aux trois principes décrits ci-dessus, votre parcours de perte de poids pourrait s'avérer remarquablement efficace. De plus, évitez de trop compter sur des aides externes (pilules amaigrissantes, appareils minceur) ou des raccourcis, au risque de faire marche arrière. Sinon, vous pourriez vous retrouver à tourner en rond sur le tapis roulant de la perte de poids.