Monet uskovat, että liikunta polttaa rasvaa tehokkaimmin, mutta jotkut eivät näe juurikaan vaikutusta. Jotta liikunta polttelisi rasvaa, on täytettävä kolme olennaista ehtoa. Näiden muistaminen auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti. 1. Saavuta liikunnan aikana kohtalainen tai matala syke. Mikä on kohtalainen tai matala syke ja miten se lasketaan? Tässä on kaava, jolla voit määrittää henkilökohtaisen tavoitealueesi:
Kaava: Kohtuullisen tai matalan intensiteetin liikunnan syke = (220 - ikä) × 60 % – (220 - ikä) × 80 %
Esimerkiksi 20-vuotiaan kohtuullisen tai matalan intensiteetin liikunnan syke olisi (220 - 20) × 60 % –(220-2) × 80 %, mikä vastaa 120–160 lyöntiä minuutissa. Tämä tarkoittaa, että hänen kohtalaisen tai matalan intensiteetin liikunnan sykkeensä on 120–160 lyöntiä minuutissa. Alle 120 lyöntiä minuutissa tai yli 160 lyöntiä minuutissa olevat sykkeet eivät ole kohtalaisen tai matalan intensiteetin liikunnan sykkeitä, eikä rasvaa polteta näillä tasoilla.
Kohtuullisen tai matalan intensiteetin liikunta käyttää suuremman osan energiasta rasvasta, hajottaen ja kuluttaen enemmän rasvaa aikayksikköä kohti, mikä tuottaa parhaat tulokset painonpudotuksessa. Erittäin matalan intensiteetin liikunnan aikana rasva tuottaa suurimman osan energiasta, mutta matala intensiteetti tarkoittaa, että vähemmän rasvaa hajoaa ja kulutetaan aikayksikköä kohti.Korkean intensiteetin liikunta käyttää energiaa pääasiassa glukoosista, ja rasva muodostaa vain pienen osan. Tämä on epäsuotuisaa rasvan hajoamiselle ja kulutukselle. Lisäksi ylipainoisilla henkilöillä on usein heikommat fysiologiset toiminnot, mikä tekee korkean intensiteetin liikunnasta vaikeasti siedettävää liikuntaan perustuvan painonpudotuksen alkuvaiheessa. 2. Matalan tai kohtalaisen intensiteetin liikuntaa tulisi jatkaa yli puoli tuntia Toinen tärkeä ehto on, että liikuntaa tällä matalan tai kohtalaisen intensiteetin sykkeellä on jatkettava yli 30 minuuttia, jotta rasvaa alkaa polttaa.Tämä johtuu siitä, että liikunta kuluttaa aluksi glykogeenivarastot; vasta kun glykogeeni on suurelta osin kulutettu, rasvanpolton osuus kasvaa vähitellen. Näin ollen mitä pidempään kohtuullisen intensiteetin liikuntaa jatketaan, sitä enemmän rasvaa poltetaan. Kun liikuntaa jatketaan 30 minuutista tuntiin, noin puolet kulutetuista kaloreista on peräisin rasvanpoltosta.
3. Kohtuullisen tai matalan intensiteetin liikuntaan on osallistuttava suuria lihasryhmiä
Erityisesti esimerkiksi juokseminen, uinti tai aerobic, jotka mahdollistavat tehokkaan ja kattavan kehon rasvan vähentämisen.
Esimerkiksi mahjong on klassinen esimerkki pienille lihasryhmille suunnatusta toiminnasta. Jännityksen ja muiden tekijöiden vuoksi mahjongin pelaajan syke voi nousta kohtalaisen tai matalan intensiteetin tasolle ja pysyä siinä yli 20 minuuttia. Koska mahjong ei kuitenkaan vaadi suurten lihasryhmien käyttöä, se ei voi saavuttaa rasvanpolttoa. Vastaavasti rasvanpolttokoneiden aiheuttama passiivinen liike on pienille lihasryhmille suunnattua liikuntaa, joka ei pysty lainkaan vähentämään rasvaa.
Pohjimmiltaan terveellinen laihtuminen ei salli oikoteitä. Liikunta on edelleen ensisijainen keino. Noudattamalla näitä kolmea periaatetta laihtuminen voi osoittautua erittäin tehokkaaksi. Vältä lisäksi liiallista riippuvuutta ulkoisista apuvälineistä (laihdutuspillereistä, laihdutuslaitteista) tai oikoteistä, jotta et päädy takaisin lähtöruutuun. Muuten saatat huomata juoksevasi jatkuvasti ympyrää laihtumistreadmillillä.