例：4公升汽油約含3,100萬千卡熱量。相當於217個巨無霸大號漢堡的熱量，可驅動車輛行駛35公里。
游泳：每30分鐘消耗175kcal。屬全身協調運動，能強化心肺功能，有效提升柔韌性與肌力。此運動有助促進患者康復、產後體態恢復，亦適合高齡者及體型偏瘦者。
田徑運動：每30分鐘消耗450大卡。可鍛鍊全身肌群。
籃球：每30分鐘消耗250大卡。有效提升柔韌性與強化心肺功能。
單車：每30分鐘消耗330kcal。對心肺功能與腿部尤具效益。
馬術：每30分鐘消耗175kcal。有效鍛鍊大腿肌群並強化意志力。
水上滑板：每30分鐘消耗240kcal。能有效鍛鍊全身四肢肌肉與平衡感。
高爾夫：每30分鐘消耗125kcal。結合長距離步行與揮桿動作的鍛鍊效果。持續進行對維持優美體態極為有效。
慢跑：每30分鐘消耗300kcal。有益心肺功能與血液循環。行駛距離越長，消耗熱量越多。
健走：每30分鐘消耗75kcal。有效強化心肺功能。有助改善血液循環、擴大關節活動範圍、促進減重。
溜冰：每30分鐘消耗175kcal。強化全身柔韌性與肌力。
跳繩：每30分鐘消耗400kcal。具改善體態功效的健身運動。35歲以上者請避免過度負荷。
壁球：每30分鐘消耗300kcal。有效提升腿部柔韌性、具減重效果及提升速度能力。但心肺功能較弱者不宜進行。
網球：每30分鐘消耗220kcal。劇烈運動可鍛鍊心肺功能與柔韌性。
桌球：每30分鐘消耗180kcal。全身性運動有益心肺功能，可鍛鍊重心移動與協調性。