例：4リットルのガソリンには約3,100万キロカロリーが含まれます。217個の「ビッグマック」大サイズハンバーガーのカロリーで、35キロ走行可能です。
水泳：30分あたり175kcalを消費。全身の協調運動であり、心肺機能の強化、柔軟性や筋力向上に効果的。患者の回復促進、産後の体型回復、高齢者や痩せ型の人にも適した運動である。
陸上競技：30分あたり450kcalを消費。全身を鍛えることができる。
バスケットボール：30分あたり250kcal消費。柔軟性向上と心肺機能強化に効果的。
自転車：30分あたり330kcal消費。心肺機能と脚部に特に有益。
乗馬：30分あたり175kcal消費。大腿部の鍛錬と意志力強化に効果的。
水上スキー：30分あたり240kcal消費。全身・四肢の筋肉とバランス感覚を効果的に鍛える。
ゴルフ：30分あたり125kcal消費。長距離歩行とスイング動作による鍛錬効果。継続すれば美しい体型維持に極めて有効。
ジョギング：30分あたり300kcal消費。心肺機能と血液循環に有益。走行距離が長いほど消費カロリーが増加。
ウォーキング：30分あたり75kcal消費。心肺機能強化に効果的。血液循環改善、関節可動域拡大、減量促進に役立つ。
ローラースケート：30分あたり175kcal消費。全身の柔軟性と筋力を強化します。
縄跳び：30分あたり400kcal消費。姿勢改善に効果的なフィットネス運動です。35歳以上の方は過度な負荷を避けてください。
スカッシュ：30分あたり300kcal消費。脚部の柔軟性向上、減量効果、スピード能力向上に効果的。ただし心肺機能が弱い方は不向きです。
テニス：30分あたり220kcal消費。激しい運動で心肺機能と柔軟性を鍛える。
卓球：30分あたり180kcal消費。全身運動で心肺に有益。重心の移動と協調性を鍛える。