Vsak posameznik ima edinstveno konstitucijo. Nekateri so po naravi robustni in imajo odlično fizično kondicijo, drugi pa imajo od rojstva bolj občutljivo konstitucijo, zaradi česar so še posebej dovzetni za bolezni. Že minimalna telesna vadba jih lahko pusti brez sape, kar je zelo nezaželeno. Ali to pomeni, da tisti s šibkejšo konstitucijo ne morejo izboljšati svoje fizične kondicije z vztrajnim prizadevanjem? Kako torej telesna vadba spreminja telo? Izboljšana duševna funkcija Čarobnost se začne v možganih.Ob začetku vadbe se iz možganske skorje oddajajo elektrokemijski signali, ki se prek nevronov prenašajo do nevromuskularnih spojev, kjer se srečujejo z mišičnimi vlakni.
Fizična aktivnost poveča pretok krvi v možganih, kar spodbudi možganske celice k delovanju na višji ravni. To poveča budnost in jasnost med vadbo ter izboljša zbranost in koncentracijo.Redna vadba večkrat sproži ta porast pretoka krvi v možganih in nevralno stimulacijo. Te spremembe izboljšajo delovanje možganov, hkrati pa ščitijo pred boleznimi in upočasnjujejo procese staranja, vključno z Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo ter celo možgansko kapjo.Zato je za izgorevanje maščob ključna dolžina vadbe: dlje kot vadite, več maščob izgorevate. Poleg tega se, ko maščoba postane glavni vir energije, energijska raven vašega telesa hitro poveča. V prvih 20 minutah izgorevanje 1 mola glikogena proizvede 2 mola ATP. Vendar pa med aerobnim metabolizmom, ki vključuje maščobo, izgorevanje 1 mola maščobe proizvede 120 molov ATP. Zato po daljši vadbi občutite val moči.
Izboljšano prebavo v prebavnem traktu
Med vadbo, ko telo preusmeri pretok krvi v mišice, nekateri sistemi in funkcije, ki niso bistveni, prejemajo manj krvi. To vključuje prebavne in absorpcijske funkcije prebavnega trakta.
Vendar pa črevesje ima bogato mrežo gladkega mišičnega tkiva. Posledično se poveča peristaltika črevesja.
Izboljšani presnovni procesi v ledvicah
Med vadbo ledvice hitreje filtrirajo kri in absorbirajo večje količine vode, da bi ohranile hidracijo telesa. Hkrati se poveča izločanje nadledvične žleze, ki sprošča več stresnih hormonov, vključno z adrenalinom. To pospeši srčni utrip, kar omogoča večji srčni iztis, da kri kroži po telesu.
Koža postane gladka
Po vadbi telo kot vsak motor proizvaja toploto in potrebuje hlajenje. Ta proces upravlja koža. Kožne žile se hitro razširijo, kar poveča pretok krvi na površino kože. Ko se temperatura kože dvigne in poveča znojenje, se toplota prek kože odvaja v zrak prek znoja, hkrati pa se izločajo tudi odpadni produkti telesa.
Močnejše srce
Med vadbo povečan srčni utrip pospeši krvni obtok, tako da se več kisika hitreje prenaša po telesu. Med počitkom je povprečni srčni iztis povprečnega človeka približno 5 litrov na minuto; med intenzivno vadbo lahko doseže 30 litrov na minuto, kar izboljša elastičnost krvnih žil v srcu.Raziskave o znanem maratoncu Clarenceu Dema so pokazale, da so bile njegove koronarne arterije večje od povprečja, kar je bila prednost njegovega vseživljenjskega treninga. Vadba spodbuja tudi rast novih krvnih žil, kar pomaga preprečevati povišan krvni tlak.
Večja pljučna kapaciteta
Ob začetku vadbe se pljučne krvne žile razširijo, dihanje se pospeši in dihanje postane globlje.Ker število alveol in pljučni volumen ostajata nespremenjena, večji vnos kisika zahteva mobilizacijo več alveol. Običajno se uporablja manj kot tretjina naših alveol, kar daje ventilacijsko hitrost le 6 litrov na minuto. Med intenzivno vadbo povečana udeležba alveol in pospešeno dihanje hitro povečata ventilacijo na 120–150 litrov na minuto. To izboljša funkcionalno zmogljivost pljuč.
Povečana kostna gostota
Kostna masa doseže vrhunec v odrasli dobi, nato pa se postopoma zmanjšuje. Vadba pomaga ohraniti višjo vrhunsko gostoto in upočasni to zmanjšanje.Med vadbo sklepi in kosti nosijo 5- do 6-kratno telesno težo, kar spodbuja znatno proliferacijo kostnih celic in s tem poveča gostoto kosti. Vadba z obremenitvijo se je izkazala za posebej učinkovito pri preprečevanju osteoporoze.