Cada indivíduo possui uma constituição única. Alguns são naturalmente robustos, com excelente aptidão física, enquanto outros podem ter uma constituição mais delicada desde o nascimento, tornando-os particularmente suscetíveis a doenças. Mesmo exercícios mínimos podem deixá-los sem fôlego, o que é altamente indesejável. Isso significa que aqueles com constituições mais fracas não podem melhorar a sua condição física através de esforço dedicado? Então, como é que o exercício transforma o corpo?Ao iniciar o exercício, sinais eletroquímicos emanam do córtex cerebral, transmitindo-se através dos neurónios para as junções neuromusculares, onde se encontram com as fibras musculares. A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, levando as células cerebrais a operar em um nível elevado. Isso aumenta o estado de alerta e a clareza durante o exercício, melhorando o foco e a concentração.O exercício físico regular desencadeia repetidamente este aumento do fluxo sanguíneo cerebral e da estimulação neural. Estas alterações melhoram a função cerebral, ao mesmo tempo que protegem contra doenças e retardam os processos de envelhecimento, incluindo Alzheimer, Parkinson e até mesmo acidentes vasculares cerebrais.Portanto, para queimar gordura, a duração do exercício é fundamental: quanto mais tempo se exercitar, mais gordura queimará. Além disso, uma vez que a gordura se torna a principal fonte de combustível, os níveis de energia do seu corpo aumentam rapidamente. Nos primeiros 20 minutos, a queima de 1 mol de glicogénio produz 2 mols de ATP. No entanto, durante o metabolismo aeróbico envolvendo gordura, a queima de 1 mol de gordura gera 120 mols de ATP. É por isso que sente um aumento de força depois de se exercitar por um tempo.
Melhoria da digestão gastrointestinal
Durante o exercício, à medida que o corpo redireciona o fluxo sanguíneo para os músculos, certos sistemas e funções considerados não essenciais recebem menos sangue. Isso inclui as funções digestivas e de absorção do trato gastrointestinal.
No entanto, os intestinos possuem uma rica rede de tecido muscular liso, o que leva ao aumento da atividade peristáltica.
Metabolismo renal da água melhorado
Durante o exercício, os rins filtram o sangue mais rapidamente e absorvem maiores quantidades de água, esforçando-se para manter a hidratação corporal. Simultaneamente, a secreção adrenal intensifica-se, libertando mais hormonas do stress, incluindo adrenalina. Isto acelera a frequência cardíaca, permitindo um maior débito cardíaco para circular o sangue por todo o corpo.
A pele fica mais suave
Após o exercício, o corpo gera calor como qualquer motor e precisa de arrefecimento. A pele gere esse processo. Os vasos sanguíneos da pele dilatam-se rapidamente, aumentando o fluxo sanguíneo para a superfície da pele. À medida que a temperatura da pele aumenta e a transpiração aumenta, o calor dissipa-se através da pele para o ar através do suor, expelindo simultaneamente os resíduos do corpo.
Um coração mais forte
Durante o exercício, a frequência cardíaca aumenta, bombeando mais sangue rico em oxigénio através do sistema circulatório a um ritmo mais rápido. Em repouso, o débito cardíaco médio de uma pessoa é de cerca de 5 litros por minuto; durante um exercício intenso, este pode atingir 30 litros por minuto. Isto aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos do coração.Uma pesquisa com o renomado maratonista Clarence Dema revelou que as suas artérias coronárias eram maiores do que a média, um benefício do seu treino ao longo da vida. O exercício também estimula o crescimento de novos vasos sanguíneos, ajudando a prevenir a pressão arterial elevada.
Maior capacidade pulmonar
No início do exercício, os vasos sanguíneos pulmonares dilatam-se, a frequência respiratória aumenta e as respirações tornam-se mais profundas.Como o número de alvéolos e o volume pulmonar permanecem constantes, uma maior absorção de oxigénio requer a mobilização de mais alvéolos. Normalmente, menos de um terço dos nossos alvéolos são utilizados, resultando numa taxa de ventilação de apenas 6 litros por minuto. Durante exercícios intensos, o aumento da participação alveolar e a respiração acelerada aumentam rapidamente a ventilação para 120-150 litros por minuto. Isso melhora a capacidade funcional dos pulmões.
Aumento da densidade óssea
A massa óssea atinge o seu pico na idade adulta, antes de diminuir gradualmente. O exercício ajuda a manter uma densidade máxima mais elevada e retarda este declínio.Durante o exercício, as articulações e os ossos suportam 5 a 6 vezes o peso corporal, estimulando uma proliferação significativa das células ósseas e, assim, aumentando a densidade óssea. O exercício com peso é particularmente eficaz no combate à osteoporose.