Ogni individuo possiede una costituzione unica. Alcuni sono naturalmente robusti e in ottima forma fisica, mentre altri possono avere una costituzione più delicata fin dalla nascita, che li rende particolarmente suscettibili alle malattie. Anche un esercizio fisico minimo può lasciarli senza fiato, il che è altamente indesiderabile. Questo significa che chi ha una costituzione più debole non può migliorare la propria condizione fisica con uno sforzo dedicato? Quindi, in che modo l'esercizio fisico trasforma il corpo?
Miglioramento delle funzioni mentali
La magia inizia nel cervello.Quando si inizia a fare esercizio fisico, i segnali elettrochimici vengono trasmessi dalla corteccia cerebrale attraverso i neuroni alle giunzioni neuromuscolari. L'attività fisica aumenta il flusso sanguigno cerebrale, stimolando le cellule cerebrali a funzionare a un livello più elevato. Ciò aumenta la vigilanza e la lucidità durante l'esercizio fisico, migliorando la concentrazione e l'attenzione.L'esercizio fisico regolare innesca ripetutamente questo aumento del flusso sanguigno cerebrale e della stimolazione neurale. Questi cambiamenti migliorano le funzioni cerebrali, proteggendo dalle malattie e rallentando i processi di invecchiamento, tra cui l'Alzheimer, il Parkinson e persino l'ictus.Pertanto, per bruciare i grassi in modo efficace, la durata dell'esercizio fisico è fondamentale. Più a lungo ti alleni, più grassi bruci. Inoltre, una volta che il grasso diventa la fonte primaria di energia, i livelli di energia del tuo corpo aumentano rapidamente. Durante i primi 20 minuti, bruciando 1 mole di glicogeno si producono 2 moli di ATP. Al contrario, durante il metabolismo aerobico che coinvolge i grassi, bruciando 1 mole di grasso si generano 120 moli di ATP. Questo è il motivo per cui spesso si avverte un significativo aumento di forza dopo aver fatto esercizio fisico per un po'.
Migliore digestione gastrointestinale
Durante l'esercizio fisico, poiché il corpo reindirizza il flusso sanguigno verso i muscoli, alcuni sistemi e funzioni ritenuti non essenziali ricevono un apporto sanguigno ridotto. Ciò include le funzioni digestive e di assorbimento del tratto gastrointestinale.
Tuttavia, l'intestino possiede una ricca rete di tessuto muscolare liscio. Di conseguenza, la peristalsi intestinale aumenta.
Miglioramento del metabolismo renale dell'acqua
Durante l'esercizio fisico, i reni filtrano il sangue più rapidamente e assorbono maggiori quantità di acqua, cercando di mantenere l'idratazione corporea. Contemporaneamente, la secrezione surrenale si intensifica, rilasciando una maggiore quantità di ormoni dello stress, tra cui l'adrenalina. Ciò accelera la frequenza cardiaca, consentendo una maggiore gittata cardiaca per far circolare il sangue in tutto il corpo.
La pelle diventa più liscia
Dopo l'esercizio fisico, il corpo genera calore come qualsiasi motore e necessita di raffreddamento. La pelle gestisce questo processo. I vasi sanguigni della pelle si dilatano rapidamente, aumentando il flusso sanguigno verso la superficie cutanea. Con l'aumento della temperatura della pelle e dell' sudorazione, il calore si dissipa attraverso la pelle nell'aria tramite il sudore, espellendo contemporaneamente i prodotti di scarto dell'organismo.
Un cuore più forte
Durante l'esercizio fisico, l'aumento della frequenza cardiaca accelera la circolazione sanguigna, fornendo più ossigeno in tutto il corpo a un ritmo più veloce. A riposo, la gittata cardiaca media di una persona è di circa 5 litri al minuto; durante un esercizio fisico intenso, questa può raggiungere i 30 litri al minuto, migliorando l'elasticità dei vasi sanguigni del cuore.Una ricerca sul famoso maratoneta Clarence Dema ha rivelato che le sue arterie coronarie erano più grandi della media, un beneficio derivante dal suo allenamento costante nel corso della vita. L'esercizio fisico stimola anche la crescita di nuovi vasi sanguigni, contribuendo a prevenire l'ipertensione arteriosa.
Maggiore capacità polmonare
All'inizio dell'esercizio fisico, i vasi sanguigni polmonari si dilatano, la frequenza respiratoria aumenta e i respiri diventano più profondi.Poiché il numero di alveoli e il volume polmonare rimangono costanti, un maggiore assorbimento di ossigeno richiede la mobilitazione di un numero maggiore di alveoli. In genere, viene utilizzato meno di un terzo dei nostri alveoli, con una frequenza di ventilazione di soli 6 litri al minuto. Durante un esercizio fisico intenso, l'aumento della partecipazione alveolare e l'accelerazione della respirazione aumentano rapidamente la ventilazione a 120-150 litri al minuto. Ciò migliora la capacità funzionale dei polmoni.
Aumento della densità ossea
La massa ossea raggiunge il suo picco nell'età adulta, per poi diminuire gradualmente. L'esercizio fisico aiuta a mantenere una densità massima più elevata e rallenta questo declino.Durante l'esercizio fisico, le articolazioni e le ossa sopportano 5-6 volte il peso corporeo, stimolando una significativa proliferazione delle cellule ossee e migliorando così la densità ossea. L'esercizio fisico con carico di peso si rivela particolarmente efficace nel contrastare l'osteoporosi.