Minden ember egyedi felépítésű. Vannak, akik természetüknél fogva erősek és kiváló fizikai állapotban vannak, míg mások születésüktől fogva gyengébb felépítésűek, ami miatt különösen hajlamosak a betegségekre. Még a minimális testmozgás is légszomjat okozhat nekik, ami nagyon nem kívánatos. Ez azt jelenti, hogy a gyengébb felépítésűek nem tudják javítani fizikai állapotukat szorgalmas munkával? Hogyan alakítja át a testmozgás a testet?
Jobb mentális funkciók
A varázslat az agyban kezdődik.A testmozgás megkezdésekor elektrokémiai jelek indulnak ki az agykéregből, amelyek az idegsejtekön keresztül eljutnak az ideg-izom kapcsolódási pontokhoz, ahol találkoznak az izomrostokkal. A fizikai aktivitás növeli az agy véráramlását, ami az agysejtek fokozottabb működését eredményezi. Ez fokozza az éberséget és a tisztaságot a testmozgás során, javítva a figyelmet és a koncentrációt.A rendszeres testmozgás ismétlődően kiváltja ezt az agyi véráramlás és idegstimuláció növekedését. Ezek a változások javítják az agy működését, miközben védik a betegségek ellen és lassítják az öregedési folyamatokat, beleértve az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt és még a stroke-ot is.Ezért a hatékony zsírégetéshez a testmozgás időtartama döntő fontosságú. Minél hosszabb ideig edz, annál több zsírt éget el. Ráadásul, miután a zsír lesz az elsődleges energiaforrás, a test energia szintje gyorsan megugrik. Az első 20 percben 1 mol glikogén elégetése 2 mol ATP-t termel. Ezzel szemben a zsírt felhasználó aerob anyagcsere során 1 mol zsír elégetése 120 mol ATP-t termel. Ezért érez gyakran jelentős erőnövekedést, miután egy ideig edzett.
Jobb emésztés
Edzés közben, amikor a test a véráramlást az izmok felé irányítja, bizonyos, nem alapvetőnek tartott rendszerek és funkciók kevesebb vért kapnak. Ide tartozik a gyomor-bél traktus emésztő és felszívó funkciója is.
A belek azonban gazdag simaizomszövet-hálózattal rendelkeznek. Ennek következtében a bélperisztaltika fokozódik.
Fokozott vesevíz-anyagcsere
Edzés közben a vesék gyorsabban szűrik a vért és nagyobb mennyiségű vizet szívnak fel, igyekezve fenntartani a test hidratáltságát. Ezzel párhuzamosan fokozódik a mellékvese-szekréció, ami több stresszhormont, köztük adrenalin szabadít fel. Ez felgyorsítja a pulzusszámot, lehetővé téve a nagyobb szívteljesítményt, hogy a vér keringjen a testben.
A bőr simábbá válik
Edzés után a test motorhoz hasonlóan hőt termel, és hűtésre szorul. Ezt a folyamatot a bőr végzi. A bőr erek gyorsan kitágulnak, növelve a bőr felszínére áramló vér mennyiségét. A bőr hőmérsékletének emelkedésével és az izzadás fokozódásával a hő a bőrön keresztül a levegőbe távozik az izzadsággal, egyidejűleg a test salakanyagait is kiválasztva.
Erősebb szív
Edzés közben a pulzusszám emelkedik, és a keringési rendszer gyorsabb ütemben pumpál több oxigénben gazdag vért. Pihenés közben az átlagos ember szívteljesítménye körülbelül 5 liter/perc, intenzív edzés közben ez elérheti a 30 liter/percet is. Ez javítja a szív véredényeinek rugalmasságát.A híres maratonfutó, Clarence Dema kutatásai kimutatták, hogy koszorúereinek átmérője átlagosnál nagyobb volt, ami egész életen át tartó edzésének köszönhető. A testmozgás új erek növekedését is serkenti, ami segít megelőzni a magas vérnyomást. Jobb tüdőkapacitás A testmozgás megkezdésekor a tüdő erei kitágulnak, a légzés gyakorisága nő, és a légvételek mélyebbé válnak.Mivel az alveolusok száma és a tüdő térfogata állandó marad, a nagyobb oxigénfelvételhez több alveolus mozgósítására van szükség. Általában alveolusaink kevesebb mint egyharmada kerül felhasználásra, ami percenként mindössze 6 literes légzésmennyiséget eredményez. Intenzív testmozgás során az alveolusok fokozott részvétele és a gyorsabb légzés gyorsan 120–150 liter/percre növeli a légzésmennyiséget. Ez javítja a tüdő funkcionális kapacitását.
Megnövekedett csontsűrűség
A csonttömeg felnőttkorban éri el csúcspontját, majd fokozatosan csökken. A testmozgás segít fenntartani a magasabb csúcssűrűséget és lassítja ezt a csökkenést.A testmozgás során az ízületek és a csontok a testsúly 5–6-szorosát viselik, ami jelentős csontsejt-szaporodást stimulál, és ezáltal növeli a csontsűrűséget. A súlyemelő testmozgás különösen hatékony az oszteoporózis elleni küzdelemben.