Chaque individu possède une constitution unique. Certains sont naturellement robustes et en excellente forme physique, tandis que d'autres peuvent avoir une constitution plus délicate dès la naissance, ce qui les rend particulièrement sensibles aux maladies. Même un exercice physique minimal peut les laisser essoufflés, ce qui est très indésirable. Cela signifie-t-il que les personnes ayant une constitution plus faible ne peuvent pas améliorer leur condition physique grâce à des efforts soutenus ? Alors, comment l'exercice physique transforme-t-il le corps ?
Amélioration des fonctions mentales
La magie opère dans le cerveau.Lorsque l'on commence à faire de l'exercice, des signaux électrochimiques émanent du cortex cérébral et sont transmis par les neurones aux jonctions neuromusculaires où ils rencontrent les fibres musculaires. L'activité physique augmente le flux sanguin cérébral, ce qui incite les cellules cérébrales à fonctionner à un niveau plus élevé. Cela augmente la vigilance et la clarté pendant l'exercice, améliorant ainsi la concentration.Une activité physique régulière déclenche de manière répétée cette augmentation du flux sanguin cérébral et la stimulation neuronale. Ces changements améliorent les fonctions cérébrales tout en protégeant contre les maladies et en ralentissant les processus de vieillissement, notamment la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et même les accidents vasculaires cérébraux.Par conséquent, pour brûler efficacement les graisses, la durée de l'exercice est cruciale. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de graisses. De plus, une fois que les graisses deviennent la principale source d'énergie, le niveau d'énergie de votre corps augmente rapidement. Au cours des 20 premières minutes, la combustion d'une mole de glycogène produit deux moles d'ATP. Cependant, lors du métabolisme aérobie impliquant les graisses, la combustion d'une mole de graisse génère 120 moles d'ATP. C'est pourquoi vous ressentez souvent un regain d'énergie significatif après avoir fait de l'exercice pendant un certain temps.
Amélioration de la digestion gastro-intestinale
Pendant l'exercice, lorsque le corps redirige le flux sanguin vers les muscles, certains systèmes et fonctions jugés non essentiels reçoivent un apport sanguin réduit. Cela inclut les fonctions digestives et d'absorption du tractus gastro-intestinal.
Cependant, les intestins possèdent un riche réseau de tissus musculaires lisses. Par conséquent, le péristaltisme intestinal augmente.
Amélioration du métabolisme rénal de l'eau
Pendant l'exercice, les reins filtrent le sang plus rapidement et absorbent de plus grandes quantités d'eau, s'efforçant de maintenir l'hydratation du corps. Parallèlement, la sécrétion surrénale s'intensifie, libérant davantage d'hormones de stress, notamment l'adrénaline. Cela accélère le rythme cardiaque, permettant un débit cardiaque plus important pour faire circuler le sang dans tout le corps.
La peau devient plus lisse
Après l'exercice, le corps génère de la chaleur comme n'importe quel moteur et a besoin d'être refroidi. La peau gère ce processus. Les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent rapidement, augmentant le flux sanguin vers la surface de la peau. À mesure que la température de la peau augmente et que la transpiration s'intensifie, la chaleur se dissipe à travers la peau dans l'air via la sueur, expulsant simultanément les déchets corporels.
Un cœur plus fort
Pendant l'exercice, l'augmentation du rythme cardiaque accélère l'apport d'oxygène dans tout le corps via le système circulatoire. Au repos, le débit cardiaque moyen d'une personne est d'environ 5 litres par minute ; pendant une activité intense, il peut atteindre 30 litres par minute, ce qui améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins du cœur.Des recherches menées sur le célèbre marathonien Clarence Dema ont révélé que ses artères coronaires étaient plus larges que la moyenne, un avantage lié à son entraînement tout au long de sa vie. L'exercice stimule également la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins, ce qui contribue à prévenir l'hypertension artérielle.
Une capacité pulmonaire accrue
Au début de l'exercice, les vaisseaux sanguins pulmonaires se dilatent, la fréquence respiratoire augmente et la profondeur de la respiration s'intensifie.Comme le nombre d'alvéoles et le volume pulmonaire restent constants, une plus grande absorption d'oxygène nécessite la mobilisation d'un plus grand nombre d'alvéoles. En général, moins d'un tiers de nos alvéoles sont utilisées, ce qui donne un taux de ventilation de seulement 6 litres par minute. Lors d'un exercice intense, la participation accrue des alvéoles et l'accélération de la respiration augmentent rapidement la ventilation à 120-150 litres par minute. Cela améliore la capacité fonctionnelle de vos poumons.
Augmentation de la densité osseuse
La masse osseuse atteint son pic à l'âge adulte avant de diminuer progressivement. L'exercice physique aide à maintenir une densité maximale plus élevée et ralentit ce déclin.Pendant l'exercice, les articulations et les os supportent 5 à 6 fois votre poids corporel, ce qui stimule une prolifération importante des cellules osseuses et améliore ainsi la densité osseuse. Les exercices de mise en charge sont particulièrement efficaces pour lutter contre l'ostéoporose.