Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen perustus. Jotkut ovat luonnostaan vahvoja ja fyysisesti hyväkuntoisia, kun taas toiset voivat olla syntymästään asti herkempiä, mikä tekee heistä erityisen alttiita sairauksille. Pienikin liikunta voi saada heidät hengästymään, mikä on erittäin epätoivottavaa. Tarkoittaako tämä, että heikompikuntoiset eivät voi parantaa fyysistä kuntoaan omistautuneella ponnistelulla? Miten liikunta muuttaa kehoa?
Parantunut henkinen toiminta
Taika alkaa aivoista.Liikunnan aloittamisen jälkeen aivokuoresta lähtee sähkökemiallisia signaaleja, jotka kulkevat neuronien kautta liitoskohtiin, joissa ne kohtaavat lihassyyt.
Fyysinen aktiivisuus lisää aivojen verenkiertoa, mikä saa aivosolut toimimaan tehokkaammin. Tämä parantaa valppautta ja selkeyttä liikunnan aikana sekä lisää keskittymiskykyä ja keskittymistä.Säännöllinen liikunta laukaisee toistuvasti tämän aivojen verenkierron ja hermoston stimulaation lisääntymisen. Nämä muutokset parantavat aivojen toimintaa ja suojaavat sairauksilta ja hidastavat ikääntymistä, mukaan lukien Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti ja jopa aivohalvaus.Siksi rasvan polttamiseksi liikunnan kesto on avainasemassa: mitä pidempään liikut, sitä enemmän rasvaa poltat. Lisäksi, kun rasva muuttuu ensisijaiseksi energianlähteeksi, kehosi energiatasot nousevat nopeasti. Ensimmäisten 20 minuutin aikana 1 moolin glykogeenin polttaminen tuottaa 2 moolia ATP:tä. Rasvaa hyödyntävässä aerobisessa aineenvaihdunnassa 1 moolin rasvan polttaminen tuottaa kuitenkin 120 moolia ATP:tä. Siksi tunnet voimakkaan energian nousun, kun olet liikkunut jonkin aikaa.
Parantunut ruoansulatus
Harjoituksen aikana, kun keho ohjaa verenkiertoa lihaksiin, tiettyjen ei-välttämättömien järjestelmien ja toimintojen verenkierto vähenee. Tähän kuuluvat ruoansulatuskanavan ruoansulatus- ja imeytymistoiminnot.
Suolistossa on kuitenkin runsas sileän lihaskudoksen verkosto. Tämän seurauksena suoliston peristaltiikka lisääntyy.
Munuaisten veden aineenvaihdunta tehostuu
Liikunnan aikana munuaiset suodattavat verta nopeammin ja imevät enemmän vettä pyrkiessään ylläpitämään kehon nestetasapainoa. Samanaikaisesti lisämunuaisten eritys tehostuu, jolloin stressihormonien, kuten adrenaliinin, eritys lisääntyy. Tämä nopeuttaa sykettä, jolloin sydän pystyy pumppaamaan enemmän verta kiertoon koko kehoon.
Iho muuttuu sileämmäksi
Liikunnan jälkeen keho tuottaa lämpöä kuten mikä tahansa moottori ja tarvitsee jäähdytystä. Iho hoitaa tämän prosessin. Ihon verisuonet laajenevat nopeasti, mikä lisää verenkiertoa ihon pinnalle. Kun ihon lämpötila nousee ja hikoilu lisääntyy, lämpö haihtuu ihon kautta ilmaan hien mukana ja samalla poistuu kehosta myös kuona-aineita.
Vahvempi sydän
Liikunnan aikana lisääntynyt syke nopeuttaa hapen kulkeutumista koko kehoon verenkiertojärjestelmän kautta. Lepotilassa keskimääräisen ihmisen sydämen minuuttitilavuus on noin 5 litraa minuutissa; intensiivisen toiminnan aikana se voi nousta 30 litraan minuutissa, mikä parantaa sydämen verisuonten joustavuutta.Tunnettu maratoonari Clarence Demaa koskeva tutkimus paljasti, että hänen sepelvaltimonsa olivat keskimääräistä suuremmat, mikä oli hänen elinikäisen harjoittelunsa ansiota. Liikunta stimuloi myös uusien verisuonten kasvua, mikä auttaa ehkäisemään korkeaa verenpainetta. Parantunut keuhkokapasiteetti Liikunnan alkaessa keuhkojen verisuonet laajenevat, hengitystiheys kasvaa ja hengitys syvenee.Koska keuhkorakkuloiden määrä ja keuhkojen tilavuus pysyvät vakiona, suurempi hapenotto vaatii enemmän keuhkorakkuloita. Tyypillisesti alle kolmasosa keuhkorakkuloistamme on käytössä, mikä tuottaa vain 6 litran minuuttivauhdin. Voimakkaan liikunnan aikana lisääntynyt keuhkorakkuloiden käyttö ja kiihtynyt hengitys nostavat ilmanvaihdon nopeasti 120–150 litraan minuutissa. Tämä parantaa keuhkojen toimintakykyä.
Lisääntynyt luun tiheys
Luumassa saavuttaa huippunsa aikuisiässä, minkä jälkeen se vähitellen vähenee. Liikunta auttaa ylläpitämään korkeampaa huipputiheyttä ja hidastaa tämän vähenemisen.Liikunnan aikana nivelet ja luut kantavat 5–6 kertaa kehon painon, mikä stimuloi merkittävästi luusolujen lisääntymistä ja parantaa siten luun tiheyttä. Painoa kantava liikunta on erityisen tehokasta osteoporoosin torjumisessa.