Každý jedinec má jedinečnou konstituci. Někteří jsou od přírody robustní a mají vynikající fyzickou kondici, zatímco jiní mohou mít od narození jemnější konstituci, díky čemuž jsou obzvláště náchylní k nemocem. I minimální cvičení je může vyčerpat, což je velmi nežádoucí. Znamená to, že lidé se slabší konstitucí nemohou zlepšit svou fyzickou kondici prostřednictvím cílevědomého úsilí? Jak tedy cvičení mění tělo?
Zlepšení mentálních funkcí
Kouzlo začíná v mozku.Po zahájení cvičení vycházejí z mozkové kůry elektrochemické signály, které se prostřednictvím neuronů přenášejí do neuromuskulárních spojů, kde se setkávají se svalovými vlákny.
Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve mozkem, což vede k zvýšené činnosti mozkových buněk. To zvyšuje bdělost a jasnost během cvičení a zlepšuje soustředění a koncentraci.Pravidelné cvičení opakovaně spouští tento nárůst průtoku krve mozkem a nervovou stimulaci. Tyto změny zlepšují funkci mozku a zároveň chrání před nemocemi a zpomalují procesy stárnutí, včetně Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby a dokonce i mrtvice.Pro spalování tuků je proto klíčová délka cvičení: čím déle cvičíte, tím více tuků spálíte. Jakmile se tuk stane primárním zdrojem energie, hladina energie vašeho těla navíc rychle stoupne. Během prvních 20 minut spálení 1 molu glykogenu vyprodukuje 2 moly ATP. Během aerobního metabolismu zahrnujícího tuk však spálení 1 molu tuku vyprodukuje 120 molů ATP. Proto po chvíli cvičení pocítíte příval síly.
Zlepšené trávení v zažívacím traktu
Během cvičení, kdy tělo přesměrovává krevní tok do svalů, dochází ke snížení prokrvení některých systémů a funkcí, které nejsou považovány za nezbytné. Patří mezi ně trávicí a absorpční funkce zažívacího traktu.
Střeva však disponují bohatou sítí hladkého svalstva. V důsledku toho se zvyšuje peristaltika střev.
Zlepšený metabolismus vody v ledvinách
Během cvičení ledviny filtrují krev rychleji a absorbují větší množství vody, aby udržely hydrataci těla. Současně se zintenzivňuje sekrece nadledvin, které uvolňují větší množství stresových hormonů, včetně adrenalinu. To zrychluje srdeční frekvenci, což umožňuje větší srdeční výdej pro cirkulaci krve v těle.
Kůže se stává hladší
Po cvičení tělo generuje teplo jako každý motor a vyžaduje ochlazení. Tento proces řídí kůže. Kožní cévy se rychle rozšiřují, čímž se zvyšuje průtok krve k povrchu kůže. Jak teplota kůže stoupá a zvyšuje se pocení, teplo se prostřednictvím potu odvádí kůží do vzduchu a současně se vylučují odpadní látky z těla.
Silnější srdce
Během cvičení zvyšuje zvýšená srdeční frekvence krevní oběh a dodává více kyslíku do celého těla rychleji. V klidu je průměrný srdeční výdej člověka přibližně 5 litrů za minutu; během intenzivního cvičení může dosáhnout až 30 litrů za minutu, což zvyšuje pružnost cév srdce.Výzkum renomovaného maratonce Clarence Dema odhalil, že jeho koronární tepny byly větší než průměr, což byl přínos jeho celoživotního tréninku. Cvičení také stimuluje růst nových krevních cév, což pomáhá předcházet zvýšenému krevnímu tlaku.
Zvýšená kapacita plic
Na začátku cvičení se plicní krevní cévy rozšiřují, zrychluje se dýchání a dechy se stávají hlubšími.Jelikož počet alveol a objem plic zůstávají konstantní, větší příjem kyslíku vyžaduje mobilizaci více alveol. Obvykle se využívá méně než jedna třetina našich alveol, což vede k ventilační rychlosti pouhých 6 litrů za minutu. Během intenzivního cvičení zvýšená účast alveol a zrychlené dýchání rychle zvýší ventilaci na 120–150 litrů za minutu. To zvyšuje funkční kapacitu vašich plic.
Zvýšená hustota kostí
Kostní hmota dosahuje svého maxima v dospělosti a poté postupně klesá. Cvičení pomáhá udržet vyšší maximální hustotu a zpomaluje tento pokles.Během cvičení klouby a kosti nesou 5–6násobek vaší tělesné hmotnosti, což stimuluje významnou proliferaci kostních buněk a tím zvyšuje hustotu kostí. Cvičení s váhami se ukazuje jako zvláště účinné v boji proti osteoporóze.