適度運動可增加深度睡眠
睡眠是讓大腦與身體休息的最佳方式，而運動則是放鬆身心另一種途徑。運動能促進人體血液循環、加速新陳代謝、提升解毒功能，同時讓人親近自然、舒展心靈。睡前運動能減輕焦慮感、延長睡眠時間並提升睡眠品質。因此可說運動能替代藥物，但任何藥物都無法取代運動。
有運動習慣者相較於不運動者，入睡更快、睡眠更深沉、睡眠時間更長，且日間疲勞感較輕微。澳洲睡眠研究者比較跑步組（週均45英里）與非運動組的睡眠時長，發現跑步組深層睡眠總時長較非運動組長達18%。適度運動能促使大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，加速疲勞恢復，從而形成良性睡眠循環。
增加戶外活動與日照時間
長期從事戶外活動者不易失眠有兩大關鍵：其一，調控睡眠的褪黑激素分泌具週期性，晝夜節律波動越大，睡眠品質越佳。光線會抑制褪黑激素分泌，黑暗環境則會啟動分泌。日間戶外活動愈頻繁，夜間褪黑激素分泌量愈高，使人更易產生睡意並促進入睡。其次，日光浴能提升體溫與代謝水平，形成日間清醒與夜間疲倦的自然節律。
切勿低估散步的功效
夜間散步有助提升睡眠品質。這項低強度運動能給予身體適度疲勞感，向大腦傳遞「需恢復疲勞並充分休息以備明日所需」的訊號。因此持續實踐可有效改善失眠問題。
若想獲得安穩睡眠，晚餐後的散步最為理想。建議每次以30至60分鐘為基準。尤其對腦力工作者而言，因整天久坐缺乏活動，餐後輕度運動能有效促進睡眠。研究指出，睡前進行慢跑或散步等輕度運動可提升體溫。當慢跑至微汗狀態（通常約20至30分鐘）時停止運動，體溫便會開始下降。若於運動後30～40分鐘就寢，更易進入深度睡眠並提升睡眠品質。
睡前劇烈運動反而會加劇失眠症狀。
規律運動不僅有助紓解壓力、減輕夜驚症狀，更能延長睡眠時間並緩解失眠問題。
進行微出汗程度的慢跑後，於睡前泡溫水澡，能加速入睡並維持睡眠品質。
但請務必避免劇烈運動。睡前過度劇烈運動會刺激腦部興奮，對提升睡眠品質產生負面影響。