Une activité physique modérée peut améliorer votre sommeil profond
Le sommeil est le moyen optimal pour le cerveau et le corps de se reposer, tandis que l'exercice physique offre un autre moyen de relaxation pour l'esprit et le corps. L'activité physique accélère la circulation sanguine, stimule le métabolisme et favorise la détoxification ; elle permet également de se connecter à la nature, élargissant ainsi sa perspective. L'exercice physique avant le coucher réduit l'anxiété, augmente la durée du sommeil et améliore sa qualité. Ainsi, l'exercice physique peut se substituer aux médicaments, mais aucun médicament ne peut remplacer l'exercice physique.
Les personnes qui font régulièrement de l'exercice s'endorment plus rapidement, ont un sommeil plus profond, dorment plus longtemps et sont moins fatiguées pendant la journée que celles qui ne font pas d'exercice. Des chercheurs australiens spécialisés dans le sommeil ont comparé les habitudes de sommeil d'un groupe de coureurs (courant en moyenne 72 km par semaine) et d'un groupe sédentaire, et ont constaté que les coureurs avaient 18 % de temps de sommeil profond en plus.
Une activité physique modérée stimule le cerveau à libérer des substances qui inhibent l'éveil, favorisant ainsi un sommeil profond, soulageant rapidement la fatigue et entrant ainsi dans un cercle vertueux du sommeil.
Augmentez les activités de plein air et l'exposition au soleil
Les personnes qui pratiquent des activités de plein air prolongées souffrent rarement d'insomnie, et ce pour deux raisons :Premièrement, la mélatonine régule le sommeil. Sa sécrétion suit un cycle avec des fluctuations diurnes importantes, ce qui est corrélé à une meilleure qualité de sommeil. L'exposition à la lumière supprime la production de mélatonine, qui commence dès que l'obscurité s'installe. Les personnes qui pratiquent davantage d'activités en plein air pendant la journée présentent une sécrétion de mélatonine plus importante la nuit, ce qui induit une plus grande somnolence et facilite l'endormissement.Deuxièmement, une exposition accrue au soleil élève la température corporelle et l'activité métabolique, favorisant la vigilance pendant la journée et la fatigue à la tombée de la nuit.
Ne sous-estimez pas les bienfaits de la marche
Une promenade en soirée peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. Cet exercice de faible intensité induit une fatigue physique modérée, signalant au cerveau qu'« un repos adéquat est essentiel pour soulager la fatigue et garantir la vigueur le lendemain ». Par conséquent, une pratique régulière peut améliorer considérablement l'insomnie.
Pour un sommeil plus profond, faites une promenade après le dîner, idéalement d'une durée de 30 à 60 minutes. Cela est particulièrement bénéfique pour les professionnels qui travaillent à un bureau et dont le travail implique une position assise prolongée, car une activité légère en soirée peut améliorer la qualité du sommeil. Des recherches indiquent que des exercices doux comme le jogging ou la marche avant le coucher augmentent la température corporelle.Lorsque vous commencez à transpirer légèrement après avoir couru (généralement après 20 à 30 minutes), arrêtez immédiatement. À ce stade, la température de votre corps commence à baisser. Se coucher 30 à 40 minutes plus tard facilite l'entrée dans le sommeil profond et améliore la qualité du sommeil. Un exercice intense avant le coucher peut aggraver l'insomnie. Une activité physique régulière permet non seulement de réduire le stress et les réveils nocturnes, mais aussi d'allonger la durée du sommeil et d'atténuer les symptômes de l'insomnie.
Après avoir couru jusqu'à transpirer légèrement, prendre un bain chaud avant de se coucher peut vous aider à vous endormir rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Cependant, il faut éviter les exercices physiques intenses. Une activité excessive et intense peu avant le coucher stimule le cerveau et nuit à la qualité du sommeil.