醫學監修：廣東省中醫醫院大德路總院 腎病科主任 盧富華
談及腎虛患者的健康管理，多數人會聯想到滋補強身劑或飲食療法，其實簡單實用的運動與穴位按摩同樣具備補腎固虛之效。
此處介紹兩種常用方法：
每日堅持20分鐘的「補腎固虛功法」：自然站立，雙足與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內。將中指尖緊貼風市穴，仰首望天，舌尖抵上顎，收緊肛門，清空心念雜念。全身自然放鬆，雙掌向下水平置於肩高處，掌心朝前。雙手自側向前方呈45度向下合攏，掌心相合摩擦36次。接著雙手繞至背後，以掌心勞宮穴對準腎命穴，雙手同時上下摩擦36次（上下一次計為一回）。翻轉掌心朝外，握成半拳（指尖不觸掌心），以外勞宮穴抵住腎命穴。維持此姿勢站立20分鐘，可促進全身氣血循環，強腎補虛。
足浴與湧泉穴按摩：每晚九時左右備好浴缸，先按摩雙足湧泉穴至發熱。同時按摩足三里穴與三陰交穴各1～3分鐘後，將雙足浸泡於浴缸中10分鐘。中醫有云：「腎氣自湧泉而出」，意指湧泉即足底，腎經之氣如泉水般自足底湧出滋潤全身。足三里與三陰交皆屬強身要穴，按摩此三穴可望達到補腎固虛之效。選在晚間九時進行，因該時段腎經氣血最為衰弱，足浴能更有效促進腎氣恢復。