Življenje cveti v gibanju, vendar kakšne so prednosti redne telesne vadbe? Fizična aktivnost prežema vsak kotiček in vsako celico našega obstoja. Kri neprestano kroži, možgani delujejo neprekinjeno – celo med spanjem se naše oči neprestano gibljejo. To uteleša bistvo dinamike življenja. Vrednost telesne vadbe je v ohranjanju telesnega zdravja. Sedaj pa poglejmo njeno vlogo pri preprečevanju raka.
I. Telesna vadba izboljša imunsko funkcijo telesa
Fizična aktivnost poveča sposobnost telesa za proizvodnjo belih krvnih celic. Znanstvene raziskave kažejo, da telesna vadba spodbuja izločanje nekaterih hormonov, kar pospeši hitrost, s katero kostni mozeg proizvaja bele krvne celice. To poveča njihovo količino, podaljša njihovo življenjsko dobo in izboljša sposobnosti fagocitnih celic. Posledično se tudi če se v telesu pojavi majhno število rakavih celic, te hitro obkrožijo in uničijo številne bele krvne celice.Poleg tega se s povečano intenzivnostjo vadbe povečata količina in aktivnost imunskih celic v telesu. Hkrati se znatno poveča izločanje protiteles iz sluznice dihalnih in prebavnih poti. To ne samo ščiti pred bakterijskimi in virusnimi okužbami, ampak tudi znatno izboljša sposobnost specifičnih in nespecifičnih imunskih odzivov za uničevanje tumorskih celic.Pomembno je zavedati se, da je imunski sistem glavno orožje telesa v boju proti tumorjem. Le s tem mogočnim orožjem lahko na koncu zmagamo v boju proti raku. II. Telesna vadba uravnava ravni endokrinnih hormonov, zlasti spolnih hormonov Ravni estrogena v človeškem telesu kažejo pomembno korelacijo z mnogimi ginekološkimi tumorji, vključno z rakom jajčnikov, rakom dojke in rakom maternice.Nekateri aktivni metaboliti, ki nastajajo med presnovo estrogena, spodbujajo razvoj teh tumorjev. Nastajanje teh metabolitov je povezano z ravnjo telesne maščobe; višja vsebnost maščobe vodi do povečane proizvodnje teh rakotvornih snovi. Redna telesna vadba znatno zmanjša presežek telesne maščobe in zmanjša izločanje estrogena, kar koristi bolnikom s takšnimi tumorji.To zavira proliferacijo rakavih celic in jih učinkovito „uniči“. Telesna vadba ustvarja znatno toploto prek mišične aktivnosti; intenzivna vadba lahko dvigne telesno temperaturo na več kot 40 °C. Rakave celice so veliko manj odporne na toploto kot normalne celice in jih visoke temperature zlahka uničijo.Poleg povišane temperature telesne vaje povzročajo obilno znojenje, ki iz telesa izloča rakotvorne in druge škodljive snovi. Poleg tega pospešeno krvno obtok naredi krožeče ali metastatske rakave celice nestabilne kot zrna peska v deroči reki, kar jim preprečuje, da bi se naselile v notranjih organih in tam rasle ali se nadalje širile.
IV. Telesna vadba poveča vnos kisika
V mirovanju povprečna oseba porabi 4 do 7 litrov kisika na minuto, med vadbo pa lahko ta količina preseže 100 litrov. Ta povečan vnos kisika in pospešena izmenjava plinov olajšata izločanje rakotvornih snovi iz telesa.Hipoksično okolje močno spodbuja rast tumorjev in metastaze. Med vadbo, zlasti aerobno aktivnostjo, telo vdihava veliko več kisika kot v mirovanju, s čimer popravi hipoksično stanje v telesu in pomaga zavirati rast rakavih celic. Redna aerobna vadba lahko tudi učinkovito poveča aktivnost antioksidativnih encimov, s čimer nenehno odstranjuje presežek prostih radikalov v telesu in zmanjšuje verjetnost pojava raka.
V. Vadba izboljša razpoloženje in lajša stisko
Nekateri bolniki z rakom zbolijo zaradi prekomernega zatiranja čustev in psiholoških travm. Vadba spodbuja duševno dobro počutje in pomaga pozabiti skrbi. Med fizično aktivnostjo možgani sproščajo endorfine – snovi, ki povzročajo fizično in duševno zadovoljstvo. Te ne le odpravljajo žalost in tesnobo, ampak tudi preprečujejo zatiranje imunskega sistema, ki ga povzročajo negativna čustva.