運動後飲食是否易發胖
適量且正確攝取便不會發胖。運動時會消耗大量能量，若運動後未補充所需能量，身體將陷入極度疲勞狀態，開始消耗蛋白質作為能量來源。此舉不僅會降低代謝率、減少肌肉量，更將導致減重困難且效率極低。
攝取蛋白質就能增加肌肉嗎
當然不是。蛋白質雖是肌肉構成要素，但原料過剩時不僅無法被利用，甚至可能轉化為脂肪。必須透過訓練刺激開啟「需求窗口」，在此時機攝取蛋白質才能促進肌肉生成。單純睡眠並不會增加肌肉。
空腹運動能否加速減重
理論上空腹狀態下身體被迫燃燒儲存脂肪，因此晨起早餐前跑步可燃燒更多脂肪。餐後運動時，身體會分泌胰島素儲存血液中的能量，阻礙脂肪釋放與燃燒。但人體複雜的調節機制會維持恆定狀態，實際上兩者並無差異。
運動前過量進食的應對措施
若運動前已進食至飽足狀態，且運動強度不高（例如：平坦路面30分鐘慢跑），無需刻意增加食量以加重負荷。僅需補充250至500毫升水分即可。請避免飲用咖啡、紅茶等具利尿作用的飲品，以及含糖果汁。