Ali uživanje hrane po vadbi povzroča povečanje telesne teže?
Uživanje ustreznih količin prave hrane ne bo povzročilo povečanja telesne teže. Vadba porabi veliko energije; če te po vadbi ne nadomestite, pride do skrajne utrujenosti, telo je prisiljeno uporabiti beljakovine kot gorivo, kar zmanjša metabolizem. To vodi do izgube mišic in otežuje hujšanje – kar je zelo kontraproduktivno.
Ali samo uživanje beljakovin gradi mišice?
Seveda ne. Beljakovine so sicer gradniki mišic, vendar se njihovo prekomerno uživanje brez vadbe ne izkoristi in se lahko celo pretvori v maščobo. Vadba ustvari potrebo, kjer lahko uživanje beljakovin prispeva k rasti mišic. Samo ležanje ne bo zgradilo mišic.
Ali post pred vadbo pospeši izgubo teže?
Teoretično post prisili telo, da kuri shranjeno maščobo. Tek po prebujanju pred zajtrkom lahko kuri več maščobe. Vadba po jedi sproži izločanje insulina, ki shranjuje novo energijo, kar zavira izločanje in kurjenje maščob. Vendar kompleksna presnovna regulacija telesa zagotavlja, da ni večjih razlik, hkrati pa ohranja homeostazo.
Kaj če ste pred vadbo pojedli preveč?
Če ste pred vadbo pojedli obilen obrok in je aktivnost nizke intenzivnosti, na primer 30-minutni tek po ravnem terenu, ni treba jesti dodatno, da bi to nadomestili. Preprosto popijte 250–500 mililitrov vode in se izogibajte diuretičnim pijačam, kot so kava ali čaj, ter sladkim sokovom.