Comer após o exercício faz engordar?
Consumir quantidades adequadas dos alimentos certos não levará ao aumento de peso. O exercício gasta uma quantidade significativa de energia; não repor essa energia após o treino causa fadiga extrema, força o corpo a utilizar proteínas como combustível e reduz a taxa metabólica. Isso leva à perda muscular e torna a perda de peso mais difícil — um resultado altamente contraproducente.A ingestão de proteínas por si só constrói músculos? Certamente que não. Embora as proteínas sejam os blocos de construção dos músculos, a ingestão excessiva sem treino não será utilizada e pode até ser convertida em gordura. O treino cria uma janela de demanda onde a ingestão de proteínas pode então contribuir para o crescimento muscular. Simplesmente ficar deitado não constrói músculos.
Jejuar antes do exercício acelera a perda de peso?
Teoricamente, o jejum força o corpo a queimar a gordura armazenada. Correr antes do pequeno-almoço, após acordar, pode queimar mais gordura. Exercitar-se após comer desencadeia a libertação de insulina para armazenar a energia recebida, inibindo a libertação e a combustão de gordura. No entanto, a complexa regulação metabólica do corpo garante que não haja diferença significativa, mantendo a homeostase.
E se tiver comido demais antes do exercício?
Se tiver consumido uma refeição substancial antes do exercício e a atividade for de baixa intensidade — como uma corrida de 30 minutos em terreno plano — não há necessidade de comer mais para compensar. Basta beber 250 a 500 mililitros de água e evitar bebidas diuréticas, como café ou chá, bem como sumos açucarados.