Czy jedzenie po ćwiczeniach powoduje przyrost masy ciała?
Spożywanie odpowiednich ilości odpowiednich pokarmów nie prowadzi do przyrostu masy ciała. Ćwiczenia fizyczne zużywają znaczną ilość energii; brak jej uzupełnienia po treningu powoduje skrajne zmęczenie, zmusza organizm do wykorzystania białka jako paliwa i zmniejsza tempo metabolizmu. Prowadzi to do utraty mięśni i utrudnia odchudzanie – co jest wynikiem wysoce niekorzystnym.
Czy samo spożywanie białka buduje mięśnie?
Z pewnością nie. Chociaż białko jest budulcem mięśni, jego nadmierne spożycie bez treningu nie zostanie wykorzystane, a nawet może zostać przekształcone w tłuszcz. Trening tworzy okno zapotrzebowania, w którym spożycie białka może przyczynić się do wzrostu mięśni. Samo leżenie nie zbuduje mięśni.
Czy post przed ćwiczeniami przyspiesza utratę wagi?
Teoretycznie post zmusza organizm do spalania zgromadzonego tłuszczu. Bieganie przed śniadaniem po przebudzeniu może spalać więcej tłuszczu. Ćwiczenia po jedzeniu powodują wydzielanie insuliny w celu magazynowania dostarczanej energii, hamując uwalnianie i spalanie tłuszczu. Jednak złożona regulacja metaboliczna organizmu zapewnia brak znaczącej różnicy przy zachowaniu homeostazy.
A co jeśli zjadłeś zbyt dużo przed ćwiczeniami?
Jeśli przed ćwiczeniami zjadłeś obfity posiłek, a aktywność fizyczna jest o niskiej intensywności — na przykład 30-minutowy jogging po płaskim terenie — nie ma potrzeby spożywania dodatkowego posiłku w celu zrekompensowania tego. Wystarczy wypić 250–500 mililitrów wody i unikać napojów moczopędnych, takich jak kawa lub herbata, a także słodkich soków owocowych.