運動後の食事は太りやすいのか
適量かつ正しく摂取すれば太ることはありません。運動中は大量のエネルギーを消費します。運動後に必要なエネルギーを補給しないと、身体は極度の疲労状態に陥り、タンパク質をエネルギー源として消費し始めます。さらに代謝量が低下し、筋肉量が減少するため、減量が困難になり非常に非効率的です。
タンパク質を摂れば筋肉が増えるのか
もちろん違います。まずタンパク質は筋肉の構成要素ですが、原料が過剰でも使われず、むしろ脂肪に変換されることもあります。トレーニングによる刺激で「需要の窓」を開く必要があり、そのタイミングでタンパク質を摂取して初めて筋肉が形成されます。ただ寝ているだけでは筋肉は増えません。
空腹時の運動は減量が早いのか
理論上、空腹時は体が蓄積脂肪を燃焼せざるを得ないため、起床後朝食前にランニングすればより多くの脂肪を燃焼できる。食事後に運動すると、体はインスリンを分泌して血液中のエネルギーを貯蔵し、脂肪の放出と燃焼を阻害する。しかし人体の複雑な調節機構により、実際には差がなく、同時に恒常性が保たれる。
運動前に食べ過ぎた場合の対処法
運動前に満腹になるほど食事を摂り、運動強度が高くない場合（例：平坦な道での30分間のジョギング）、特に負担を増やすために多く食べる必要はありません。250～500ミリリットルの水を飲むだけで十分です。コーヒーや紅茶などの利尿作用のある飲料や糖分を含むジュースは避けてください。