A testmozgás utáni étkezés súlygyarapodáshoz vezet?
A megfelelő mennyiségű, megfelelő ételek fogyasztása nem vezet súlygyarapodáshoz. A testmozgás jelentős energiát emészt fel; ha ezt a testmozgás után nem pótoljuk, az extrém fáradtsághoz vezet, arra kényszeríti a testet, hogy fehérjét használjon fel üzemanyagként, és csökkenti az anyagcserét. Ez izomvesztéshez vezet, és megnehezíti a fogyást – ami rendkívül kontraproduktív eredmény.
A fehérje bevitel önmagában izomépítést eredményez?
Természetesen nem. Bár a fehérje az izom építőeleme, a túlzott bevitel edzés nélkül nem kerül felhasználásra, sőt, zsírrá is átalakulhat. Az edzés olyan igényt teremt, amelynek eredményeként a fehérje bevitel hozzájárulhat az izomnövekedéshez. Az egyszerű fekvés nem eredményez izomépítést.
A testmozgás előtti böjt gyorsítja a fogyást?
Elméletileg a böjt arra kényszeríti a testet, hogy a tárolt zsírt égesse el. A reggeli előtt, ébredés után végzett futás több zsírt égethet el. Az étkezés utáni testmozgás inzulin felszabadulást vált ki, amely a bejövő energiát tárolja, gátolva a zsír felszabadulását és elégetését. A test komplex anyagcsere-szabályozása azonban biztosítja, hogy a homeosztázis fenntartása mellett ne legyen jelentős különbség.
Mi van, ha túl sokat ettél edzés előtt?
Ha edzés előtt jelentős mennyiségű ételt fogyasztottál, és az edzés alacsony intenzitású – például 30 perces kocogás sík terepen –, akkor nem kell pótolni az ételt. Egyszerűen igyál 250–500 milliliter vizet, és kerüld a vizelethajtó italokat, mint a kávé vagy a tea, valamint a cukros gyümölcsleveket.