Manger après l'exercice fait-il prendre du poids ?
Consommer des quantités appropriées d'aliments adaptés n'entraîne pas de prise de poids. L'exercice physique dépense beaucoup d'énergie ; ne pas reconstituer cette énergie après l'entraînement entraîne une fatigue extrême, oblige le corps à utiliser les protéines comme carburant et réduit le taux métabolique. Cela conduit à une perte musculaire et rend la perte de poids plus difficile, ce qui est très contre-productif.
La consommation de protéines seule permet-elle de développer les muscles ?
Certainement pas. Si les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, une consommation excessive sans entraînement ne sera pas utilisée et pourra même être convertie en graisse. L'entraînement crée une fenêtre de demande où la consommation de protéines peut alors contribuer à la croissance musculaire. Le simple fait de rester allongé ne permet pas de développer les muscles.
Le jeûne avant l'exercice accélère-t-il la perte de poids ?
En théorie, le jeûne oblige le corps à brûler les graisses stockées. Courir avant le petit-déjeuner après le réveil peut brûler plus de graisses. Faire de l'exercice après avoir mangé déclenche la libération d'insuline pour stocker l'énergie entrante, ce qui inhibe la libération et la combustion des graisses. Cependant, la régulation métabolique complexe du corps garantit qu'il n'y a pas de différence significative tout en maintenant l'homéostasie.
Que faire si vous avez trop mangé avant de faire de l'exercice ?
Si vous avez pris un repas copieux avant de faire de l'exercice et que l'activité est de faible intensité, comme un jogging de 30 minutes sur terrain plat, il n'est pas nécessaire de manger davantage pour compenser. Il suffit de boire 250 à 500 millilitres d'eau et d'éviter les boissons diurétiques comme le café ou le thé, ainsi que les jus de fruits sucrés.