Lihastako liikunnan jälkeinen syöminen?
Oikeanlaisten ruokien sopiva määrä ei aiheuta painonnousua. Liikunta kuluttaa paljon energiaa, ja jos sitä ei korvata liikunnan jälkeen, seurauksena on äärimmäinen väsymys, kehon pakottaminen käyttämään proteiinia polttoaineena ja aineenvaihdunnan hidastuminen. Tämä johtaa lihasten menetykseen ja vaikeuttaa painonpudotusta – mikä on erittäin haitallista.
Rakentaako pelkkä proteiinin saanti lihaksia?
Ehdottomasti ei. Proteiini on lihasten rakennusaine, mutta liiallinen saanti ilman harjoittelua ei hyödynnä sitä, ja se voi jopa muuttua rasvaksi. Harjoittelu luo kysynnän, jossa proteiinin saanti voi edistää lihasten kasvua. Pelkkä makoilu ei rakenna lihaksia.
Nopeuttaako paastoaminen ennen liikuntaa laihtumista?
Teoriassa paastoaminen pakottaa kehon polttamaan varastoitunutta rasvaa. Juokseminen aamiaisella ennen aamiaista voi polttaa enemmän rasvaa. Liikunta syömisen jälkeen laukaisee insuliinin vapautumisen varastoimaan saapuvan energian, mikä estää rasvan vapautumisen ja polttamisen. Kehon monimutkainen aineenvaihdunnan säätely varmistaa kuitenkin, ettei homeostaasin ylläpitämisessä ole merkittävää eroa.
Entä jos olet syönyt liikaa ennen liikuntaa?
Jos olet syönyt runsaan aterian ennen liikuntaa ja liikunta on matalan intensiteetin, kuten 30 minuutin hölkkä tasaisella maastolla, sinun ei tarvitse syödä ylimääräistä kompensoimaan. Juo vain 250–500 millilitraa vettä ja vältä diureettisia juomia, kuten kahvia tai teetä, sekä sokeripitoisia mehuja.