Způsobuje jídlo po cvičení přibývání na váze?
Konzumace vhodného množství správných potravin nevede k přibývání na váze. Cvičení spotřebovává značné množství energie; pokud ji po cvičení nedoplníte, dochází k extrémní únavě, tělo je nuceno využívat bílkoviny jako palivo a snižuje se rychlost metabolismu. To vede ke ztrátě svalové hmoty a ztěžuje hubnutí – což je velmi kontraproduktivní výsledek.
Vytváří svaly pouze příjem bílkovin?
Rozhodně ne. Bílkoviny jsou sice stavebním kamenem svalů, ale jejich nadměrný příjem bez tréninku nebude využit a může se dokonce přeměnit na tuk. Trénink vytváří poptávku, při které může příjem bílkovin přispět k růstu svalů. Pouhé ležení svaly nevytvoří.
Urychluje půst před cvičením hubnutí?
Teoreticky půst nutí tělo spalovat uložené tuky. Běhání před snídaní po probuzení může spálit více tuků. Cvičení po jídle spouští uvolňování inzulínu, který ukládá příchozí energii, a brání uvolňování a spalování tuků. Komplexní metabolická regulace těla však zajišťuje, že při udržování homeostázy nedochází k žádným významným rozdílům.
Co když jste před cvičením jedli příliš mnoho?
Pokud jste před cvičením snědli vydatné jídlo a aktivita je nízké intenzity, například 30minutový běh v rovinatém terénu, není třeba jíst navíc, abyste to kompenzovali. Stačí vypít 250–500 mililitrů vody a vyhnout se močopudným nápojům, jako je káva nebo čaj, a také sladkým džusům.