Z napredkom tehnologije mnogi danes delajo v pisarnah in cel dan preživijo sedeči pred računalniki – navada, ki prinaša le malo telesnih koristi. Nekateri po delu odhajajo v telovadnice ali se ukvarjajo z različnimi dejavnostmi, da bi se znojili, saj verjamejo, da vadba koristi zdravju le, če jo spremlja znojenje. V nadaljevanju opisujemo pomen hidracije med vadbo in kako ustrezen vnos vode podpira dobro počutje.
Znojenje je fiziološka funkcija za izločanje iz telesa in uravnavanje temperature. Uravnava živčno aktivnost, širi periferno kapilaro in izboljšuje mikrocirkulacijo.
Ali se je treba med vadbo potiti? Koliko znojenja je primerno? To so pogosta vprašanja. Nekateri menijo, da prekomerno znojenje kaže na prekomerno naprezanje, drugi pa trdijo, da vadba prinaša rezultate le, če se popolnoma znojiš. Katera perspektiva je torej pravilna?
Splošno načelo hidracije je »nadomesti, kar je izgubljeno, v količini, ki je izgubljena«.To pomeni, da je treba vsake 15–20 minut popiti 200–300 mililitrov športnih pijač, ki vsebujejo približno 5 % glukoze in 0,9 % elektrolitov, in sicer pol ure pred vadbo, odvisno od intenzivnosti vadbe in količine znoja.
Vendar pa lahko mladi posamezniki z dobro fizično kondicijo in trdno osnovo za vadbo z visoko intenzivno vadbo učinkoviteje dosežejo celovito izboljšanje fizičnega stanja.Vendar je med tako naporno vadbo treba posebno pozornost posvetiti rehidraciji. Visoko intenzivna vadba izčrpa znatne količine telesnih tekočin, elektrolitov in glukoze, hkrati pa ustvarja znatne presnovne odpadke, ki vstopajo v krvni obtok. To vodi do koncentracije krvi, znižanja ravni krvnega sladkorja in neravnovesja elektrolitov. Če tekočine, soli in sladkorje ne nadomestite takoj, lahko pride do neželenih reakcij, kot so omotica ali slabost, ki se lahko stopnjujejo do resnih posledic, kot je omedlevica.
Znojenje med vadbo je povezano z intenzivnostjo napora, čeprav samo znojenje ne pomeni nujno prekomernega napora. Za starejše, šibke osebe ali osebe z zdravstvenimi težavami je med vadbo dovolj rahlo znojenje; obilno znojenje ni priporočljivo. Zaradi šibkejših fizioloških funkcij se takšne osebe lahko težko prilagodijo visoko intenzivnim vadbam, ki povzročajo znojenje, in se lahko soočajo z tveganji, povezanimi z vadbo.
Če povzamemo, znojenje med vadbo je dopustno in zaželeno, če takoj nadomestimo snovi, ki smo jih porabili ali izgubili med naporom. Ustrezna hidracija med vadbo je ključnega pomena za zdravje. Verjamemo, da vam je ta vodnik prinesel dragocene informacije. Iskreno vam želimo trdno zdravje in veselo življenje.