Com os avanços tecnológicos, muitas pessoas agora trabalham em escritórios, passando dias inteiros sentadas diante de computadores — um hábito que oferece poucos benefícios à saúde física. Algumas vão para academias ou praticam várias atividades após o trabalho, com o objetivo de suar, acreditando que a transpiração induzida pelo exercício é sinônimo de bem-estar. Abaixo, descrevemos os princípios da hidratação durante o exercício, pois a ingestão adequada de água é essencial para a saúde.
A transpiração é uma função fisiológica para a excreção corporal e a regulação da temperatura. Ela regula a atividade neural, dilata os capilares periféricos e melhora a microcirculação.
Deve-se suar durante o exercício? Quanta transpiração é adequada? Essas são perguntas comuns. Alguns acreditam que a transpiração excessiva indica esforço excessivo, enquanto outros afirmam que somente quando completamente encharcado o exercício produz resultados. Então, qual perspectiva tem mérito?
O princípio geral para a hidratação é «repor o que foi perdido, na quantidade perdida».Isso implica consumir 200-300 mililitros de bebidas desportivas contendo aproximadamente 5% de glicose e 0,9% de eletrólitos a cada 15-20 minutos, começando meia hora antes do exercício, com base na intensidade do treino e na quantidade de transpiração.
No entanto, para indivíduos jovens com boa aptidão física e uma base sólida de exercício, o treino de alta intensidade pode alcançar melhorias abrangentes na condição física de forma mais eficaz.No entanto, mesmo quando se está encharcado de suor, deve-se prestar atenção especial à reidratação. Exercícios de alta intensidade esgotam quantidades substanciais de fluidos corporais, eletrólitos e glicose, ao mesmo tempo que geram resíduos metabólicos significativos que entram na corrente sanguínea. Isso leva à concentração do sangue, redução dos níveis de açúcar no sangue e desequilíbrio eletrolítico. A não reposição imediata de líquidos, sais e açúcares pode causar reações adversas, como tonturas ou náuseas, podendo evoluir para consequências graves, como desmaios.
A transpiração durante o exercício está relacionada com a intensidade do esforço, embora a transpiração por si só não indique necessariamente um esforço excessivo. Para idosos, pessoas frágeis ou com problemas de saúde, uma transpiração leve durante o exercício é suficiente; a transpiração profusa não é aconselhável. Dadas as suas funções fisiológicas mais fracas, essas pessoas podem ter dificuldade em se adaptar a treinos de alta intensidade que induzem a transpiração, enfrentando potencialmente riscos relacionados com o exercício.
Em resumo, a transpiração durante o exercício é permitida e desejável, desde que se repõe prontamente as substâncias gastas ou perdidas com o esforço. A hidratação adequada durante o exercício é essencial para a saúde. Esperamos que este guia tenha fornecido informações valiosas. Desejamos sinceramente que tenha uma saúde robusta e uma vida alegre.