技術の発展に伴い、現代人はオフィスで仕事をし、一日中パソコンの前に座っていることが多く、これは身体に全く良い影響を与えません。仕事が終わるとジムや様々な運動に行く人もいますが、その目的は汗をかくこと、運動で汗をかくことが健康に良いと考えるからです。次に、運動中の水分補給にはコツがあり、正しい水分補給が健康につながるとご紹介します。
発汗は、人体の排泄と体温調節を行う生理機能であり、神経調節機能を持ち、末梢の細い血管を拡張し、微小循環システムを改善する作用があります。
運動時に汗をかくべきか？どの程度の汗が適切か？これは多くの人々の疑問です。汗をかくことは運動負荷が大きすぎると考える人もいれば、全身がびっしょり濡れるほど汗をかいてこそ効果があるとする人もいます。ではどちらの主張が正しいのでしょうか？
水分補給の総合的な原則は「失ったものを補い、失った分だけ補う」ことです。つまり運動負荷と発汗量に基づき、運動開始30分前から15～20分ごとに、5%程度のブドウ糖と0.9%程度の電解質を含むスポーツドリンクを200～300ml補給する。
ただし、体力に自信があり一定のトレーニング経験がある若年層の場合、高負荷運動を行うことで身体能力を総合的に向上させる効果がより期待できる。ただし、大量の発汗時には特に水分補給に注意が必要です。高負荷運動では体内の水分・電解質・糖分が大量に消費されると同時に、多くの代謝老廃物が血液中に放出されるためです。この時、血液が濃縮され血糖値が低下し電解質バランスが崩れるため、水分・塩分・糖分を速やかに補給しないと、めまいや吐き気などの不調が生じ、最悪の場合失神に至る可能性があります。
運動時の発汗量は運動負荷に関連しますが、汗をかくことが必ずしも運動負荷が過剰であることを意味するわけではありません。高齢者、虚弱体質者、持病のある方は、運動時に軽く汗をかく程度で十分であり、大量の発汗は推奨されません。これらの層は身体機能が比較的弱く、大量の発汗を伴う高負荷運動に適応できず、運動中の危険が生じる可能性があるためです。
総じて、運動で汗をかくことは可能であり、むしろ汗をかくべきですが、運動で消費・排出された物質を適時に補給する必要があります。
運動時の水分補給にはコツがあり、正しい水分補給こそが健康につながります。以上でご紹介しました。お読みいただき、ある程度ご理解いただけたかと思います。最後に、皆様の健康と幸せな生活を心よりお祈り申し上げます。