A technológiai fejlődésnek köszönhetően manapság sokan irodában dolgoznak, és egész nap a számítógép előtt ülnek – ez a szokás azonban kevés fizikai előnnyel jár. Néhányan munka után edzőterembe mennek vagy különböző tevékenységeket végeznek, hogy izzadjanak, mert úgy vélik, hogy a testmozgás csak akkor jótékony hatással van az egészségre, ha izzadással jár. Az alábbiakban ismertetjük a testmozgás közbeni hidratáció fontosságát, valamint azt, hogy a megfelelő vízfogyasztás hogyan támogatja a jó közérzetet. Az izzadás a test kiválasztási és hőmérséklet-szabályozó fiziológiai funkciója. Szabályozza az idegi aktivitást, tágítja a perifériás kapillárisokat és javítja a mikrokeringést.
Kell izzadni edzés közben? Mennyi izzadás a megfelelő? Ezek gyakori kérdések. Egyesek úgy vélik, hogy a túlzott izzadás túlterheltséget jelez, míg mások azt állítják, hogy csak akkor hoz eredményt az edzés, ha teljesen átizzadunk. Tehát melyik nézőpont a helyes?
A hidratálás alapelve: „pótold, amit elvesztettél, abban a mennyiségben, amennyit elvesztettél”.Ez azt jelenti, hogy 15-20 percenként 200-300 milliliter, körülbelül 5% glükózt és 0,9% elektrolitot tartalmazó sportitalt kell fogyasztani, a testmozgás intenzitásától és az izzadás mértékétől függően, fél órával a testmozgás megkezdése előtt.
Azonban a jó fizikai állapotú és szilárd edzésalapokkal rendelkező fiatalok esetében a magas intenzitású edzés hatékonyabban eredményezheti a fizikai állapot átfogó javulását.Ilyen megterhelő edzés során azonban különös figyelmet kell fordítani a rehidratálásra. A nagy intenzitású edzés jelentős mennyiségű testnedvet, elektrolitot és glükózt emészt fel, miközben jelentős mennyiségű anyagcsere-hulladékot juttat a véráramba. Ez vérkoncentrációhoz, alacsony vércukorszinthez és elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezet. A folyadékok, sók és cukrok azonnali pótlásának elmulasztása olyan mellékhatásokat okozhat, mint szédülés vagy hányinger, amelyek súlyos következményekkel járhatnak, például ájulással.
A testmozgás közbeni izzadás összefügg a terhelés intenzitásával, bár az izzadás önmagában nem feltétlenül jelzi a túlzott megterhelést. Idős, gyenge egészségi állapotú vagy egészségügyi problémákkal küzdő személyek esetében a testmozgás közbeni enyhe izzadás elegendő; a bőséges izzadás nem ajánlott. Gyengébb fiziológiai funkcióik miatt ezek a személyek nehezen tudnak alkalmazkodni a magas intenzitású, izzadást kiváltó edzésekhez, és potenciálisan szembesülhetnek a testmozgással kapcsolatos kockázatokkal.
Összefoglalva: a testmozgás közbeni izzadás megengedett és kívánatos is, feltéve, hogy az ember azonnal pótolja a megterhelés során felhasznált vagy elvesztett anyagokat. A testmozgás közbeni megfelelő hidratálás elengedhetetlen az egészség szempontjából. Bízunk benne, hogy ez az útmutató értékes információkkal szolgált. Őszintén kívánunk Önnek jó egészséget és boldog életet.