Avec les progrès technologiques, beaucoup travaillent désormais dans des bureaux, passant des journées entières assis devant un ordinateur, une habitude peu bénéfique pour la santé physique. Certains se rendent dans des salles de sport ou pratiquent diverses activités après le travail dans le but de transpirer, convaincus que la transpiration induite par l'exercice est synonyme de bien-être. Nous présentons ci-dessous les principes d'hydratation pendant l'exercice, car une bonne consommation d'eau est essentielle pour la santé. La transpiration est une fonction physiologique qui permet l'élimination des déchets et la régulation de la température corporelle. Elle régule l'activité neuronale, dilate les capillaires périphériques et améliore la microcirculation.
Faut-il transpirer pendant l'exercice ? Quelle quantité de transpiration est appropriée ? Ce sont des questions courantes. Certains pensent qu'une transpiration excessive est le signe d'un effort trop intense, tandis que d'autres soutiennent que ce n'est que lorsque l'on est complètement trempé que l'exercice donne des résultats. Alors, quel point de vue est le plus pertinent ?
Le principe général de l'hydratation est « remplacer ce qui est perdu, dans la quantité perdue ».Cela implique de consommer 200 à 300 millilitres de boissons énergétiques contenant environ 5 % de glucose et 0,9 % d'électrolytes toutes les 15 à 20 minutes, en commençant une demi-heure avant l'exercice, en fonction de l'intensité de l'entraînement et de la quantité de transpiration.
Cependant, pour les jeunes en bonne condition physique et ayant une solide base d'entraînement, un entraînement de haute intensité peut permettre d'améliorer plus efficacement leur condition physique de manière globale.Toutefois, lors d'un effort aussi intense, une attention particulière doit être accordée à la réhydratation. Les exercices de haute intensité entraînent une perte importante de liquides corporels, d'électrolytes et de glucose, tout en générant des déchets métaboliques importants qui pénètrent dans la circulation sanguine. Cela entraîne une concentration sanguine, une baisse du taux de sucre dans le sang et un déséquilibre électrolytique. Si l'on ne se réhydrate pas rapidement et si l'on ne reconstitue pas rapidement ses réserves en sels et en sucres, cela peut provoquer des réactions indésirables telles que des vertiges ou des nausées, pouvant aller jusqu'à des conséquences graves telles que des évanouissements.
La transpiration pendant l'exercice est corrélée à l'intensité de l'effort, mais elle n'indique pas nécessairement un effort excessif. Pour les personnes âgées, fragiles ou souffrant de problèmes de santé, une légère transpiration pendant l'exercice est suffisante ; une transpiration abondante est déconseillée. Compte tenu de leurs fonctions physiologiques plus faibles, ces personnes peuvent avoir du mal à s'adapter à des activités de haute intensité qui provoquent la transpiration, et peuvent être exposées à des risques liés à l'exercice.
En résumé, la transpiration pendant l'exercice est à la fois acceptable et souhaitable, à condition de reconstituer rapidement les substances dépensées ou perdues pendant l'effort. Une bonne hydratation pendant l'exercice est essentielle pour la santé. Nous espérons que ce guide vous aura fourni des informations utiles. Nous vous souhaitons sincèrement une bonne santé et une vie heureuse.