Díky technologickému pokroku dnes mnoho lidí pracuje v kancelářích a tráví celé dny seděním před počítačem – což je zvyk, který má jen malý přínos pro fyzické zdraví. Někteří po práci chodí do posiloven nebo se věnují různým aktivitám s cílem se zapotit, protože věří, že cvičení prospívá zdraví pouze tehdy, je-li doprovázeno pocením. Níže uvádíme přehled důležitosti hydratace během cvičení a toho, jak správný příjem vody podporuje zdraví. Pocení je fyziologická funkce těla sloužící k vylučování a regulaci teploty. Reguluje nervovou činnost, rozšiřuje periferní kapiláry a zlepšuje mikrocirkulaci.
Měl by se člověk při cvičení potit? Kolik potu je vhodné? To jsou časté otázky. Někteří se domnívají, že nadměrné pocení znamená přílišnou námahu, zatímco jiní tvrdí, že cvičení přináší výsledky pouze tehdy, když je člověk úplně propocený. Který názor je tedy správný?
Základním principem hydratace je „nahradit to, co se ztratilo, v množství, které se ztratilo“.To znamená konzumovat 200–300 mililitrů sportovních nápojů obsahujících přibližně 5 % glukózy a 0,9 % elektrolytů každých 15–20 minut, a to od půl hodiny před cvičením, v závislosti na intenzitě tréninku a množství potu.
U mladých lidí s dobrou fyzickou kondicí a pevnými základy cvičení však může vysoce intenzivní trénink účinněji přispět k komplexnímu zlepšení fyzické kondice.Při tak namáhavém výkonu je však třeba věnovat zvláštní pozornost rehydrataci. Vysoce intenzivní cvičení vyčerpává značné množství tělesných tekutin, elektrolytů a glukózy a zároveň vytváří významné množství metabolických odpadů, které se dostávají do krevního oběhu. To vede ke koncentraci krve, snížení hladiny cukru v krvi a nerovnováze elektrolytů. Pokud nedojde k okamžitému doplnění tekutin, solí a cukrů, může to způsobit nežádoucí reakce, jako jsou závratě nebo nevolnost, které mohou eskalovat až k vážným následkům, jako je mdloba.
Pocení během cvičení souvisí s intenzitou námahy, ale samotné pocení nemusí nutně znamenat nadměrnou zátěž. Pro starší osoby, křehké jedince nebo osoby se zdravotními problémy je během cvičení dostačující mírné pocení; silné pocení se nedoporučuje. Vzhledem k jejich slabším fyziologickým funkcím mohou mít tito jedinci potíže s přizpůsobením se vysoce intenzivním cvičením, která vyvolávají pocení, a mohou čelit rizikům spojeným s cvičením.
Stručně řečeno, pocení během cvičení je přípustné a žádoucí, pokud člověk okamžitě doplní látky spotřebované nebo ztracené námahou. Správná hydratace během cvičení je nezbytná pro zdraví. Věříme, že vám tento průvodce poskytl cenné informace. Upřímně vám přejeme pevné zdraví a radostný život.