Um novo estudo envolvendo 1.993 participantes, com idade média de 58 anos, incluiu testes de exercício e medições da pressão arterial no momento da inscrição. Os resultados revelaram uma correlação positiva entre a pressão arterial sistólica durante o exercício e a massa ventricular esquerda e a espessura íntima-média da carótida, enquanto uma correlação negativa foi observada entre o tempo de recuperação da pressão arterial sistólica e ambas as medidas. Isso indica que uma elevação mais alta da pressão arterial induzida pelo exercício e uma recuperação mais lenta estão associadas a um aumento do risco de doenças cardiovasculares.Um acompanhamento de 12 anos revelou que a pressão arterial sistólica e diastólica durante o exercício se correlacionava positivamente com o risco de incidência de hipertensão, enquanto a recuperação sistólica pós-exercício se correlacionava negativamente com o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas. Durante o exercício, os músculos exigem mais oxigénio, levando o coração a bombear sangue mais vigorosamente por todo o corpo, elevando assim a pressão sistólica. Este efeito é transitório, com a pressão arterial a regressar gradualmente ao nível basal após o exercício.Se a pressão arterial pós-exercício permanecer excessivamente alta ou demorar muito tempo para normalizar, isso pode ser resultado de uma combinação de função endotelial prejudicada, estresse oxidativo e disfunção do sistema nervoso simpático. Esses danos comprometem a saúde cardiovascular, tornando a pressão arterial pós-exercício um indicador útil para avaliar o risco de doenças cardiovasculares.
Então, as pessoas com hipertensão ainda podem fazer exercício? A resposta é inequivocamente sim, e não há restrições quanto aos tipos de exercício. Qualquer atividade que seja pessoalmente agradável e segura é adequada. Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou dança quadrada, são excelentes opções. O treino de força, incluindo flexões e pranchas, também pode ser incorporado adequadamente a cada semana.Ao praticar exercício físico, observe estas quatro precauções: 1. Evite praticar exercício físico com pressão arterial excessivamente elevada: se a pressão arterial em repouso exceder 180/110 mmHg, evite atividades moderadas a vigorosas;2. Considerações sobre o horário: a pressão arterial matinal tende a ser elevada em indivíduos hipertensos; sessões à tarde ou à noite são preferíveis; 3. Protocolos de aquecimento e arrefecimento: faça um aquecimento de 5 a 10 minutos antes de iniciar o exercício. Evite a interrupção abrupta após o exercício; em vez disso, reduza gradualmente a intensidade ou faça alongamentos suaves;4. Monitorizar os sintomas físicos: caso sinta falta de ar, batimentos cardíacos rápidos ou irregulares durante o exercício, reduza a intensidade ou descanse. Se sentir dor no peito, fraqueza, tonturas ou dor na mandíbula ou nos braços, interrompa imediatamente o exercício e procure assistência médica imediata.