Un nuovo studio che ha coinvolto 1.993 partecipanti, con un'età media di 58 anni, ha incluso test di esercizio fisico e misurazioni della pressione sanguigna al momento dell'arruolamento. I risultati hanno rivelato una correlazione positiva tra la pressione sistolica durante l'esercizio fisico e la massa ventricolare sinistra e lo spessore intima-media carotideo, mentre è stata osservata una correlazione negativa tra il tempo di recupero della pressione sistolica e entrambe le misure. Ciò indica che un aumento più elevato della pressione sanguigna indotto dall'esercizio fisico e un recupero più lento sono associati a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari.Un follow-up di 12 anni ha rivelato che la pressione sistolica e diastolica durante l'esercizio fisico era correlata positivamente al rischio di incidenza di ipertensione, mentre il recupero sistolico post-esercizio era correlato negativamente al rischio di malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause. Durante l'esercizio fisico, i muscoli richiedono una maggiore quantità di ossigeno, spingendo il cuore a pompare il sangue più vigorosamente in tutto il corpo, aumentando così la pressione sistolica. Questo effetto è transitorio, con la pressione sanguigna che torna gradualmente al livello basale dopo l'esercizio fisico.Se la pressione sanguigna post-esercizio rimane eccessivamente alta o impiega troppo tempo a normalizzarsi, ciò può derivare da una combinazione di compromissione della funzione endoteliale, stress ossidativo e disfunzione del sistema nervoso simpatico. Tale danno compromette la salute cardiovascolare, rendendo la pressione sanguigna post-esercizio un indicatore utile per valutare il rischio di malattie cardiovascolari.
Quindi, le persone con ipertensione possono comunque fare esercizio fisico? La risposta è inequivocabilmente sì, e non ci sono restrizioni sui tipi di esercizio. Qualsiasi attività che sia personalmente piacevole e sicura è adatta. Gli esercizi aerobici come la camminata veloce, il jogging, il ciclismo o il ballo di gruppo sono ottime scelte. Anche l'allenamento della forza, compresi i push-up e i plank, può essere incorporato in modo appropriato ogni settimana.Quando si fa esercizio fisico, è necessario osservare queste quattro precauzioni: 1. Evitare l'esercizio fisico con pressione sanguigna eccessivamente alta: se la pressione sanguigna a riposo supera i 180/110 mmHg, astenersi dall'attività moderata o vigorosa;2. Considerazioni sui tempi: la pressione sanguigna mattutina tende ad essere elevata nelle persone ipertese; sono preferibili sessioni pomeridiane o serali; 3. Protocolli di riscaldamento e defaticamento: eseguire un riscaldamento di 5-10 minuti prima di iniziare l'esercizio. Evitare di interrompere bruscamente l'esercizio dopo averlo terminato; ridurre invece gradualmente l'intensità o eseguire un leggero stretching;4. Monitorare i sintomi fisici: se durante l'esercizio fisico si avverte mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato o irregolare, ridurre l'intensità o riposare. In caso di dolore toracico, debolezza, vertigini o dolore alla mascella o alle braccia, interrompere immediatamente l'esercizio fisico e consultare immediatamente un medico.