Osoby, które rzadko ćwiczą, mogą odczuwać ból mięśni spowodowany długotrwałą bezczynnością, która utrudnia organizmowi dostosowanie się, lub niewłaściwą techniką ćwiczeń. Nieprawidłowa postawa nieuchronnie prowadzi do bólu mięśni. Co należy zrobić w przypadku bólu mięśni po wysiłku fizycznym?
Metoda rozciągania mięśni
Utrzymuje elastyczność mięśni, poprawia krążenie krwi i wspomaga eliminację kwasu mlekowego.
Gorące okłady lub ciepłe kąpiele
Poprawiają lokalny przepływ krwi w tkankach, łagodzą skurcze mięśni oraz wspomagają regenerację i naprawę uszkodzonych tkanek.
Witamina C doustna lub pokarmy o wysokiej zawartości witaminy C
Świeże warzywa i owoce są bogate w witaminę C, np. papryka, gorzki melon, kalafior, kapusta, kapusta pekińska, szpinak wodny, torebka pasterza i szpinak. Owoce takie jak pomarańcze, głóg, głóg czerwony, pomelo, kolcowój, rokitnik zwyczajny,i kiwi.
Spożywanie imbiru
Regularne spożywanie imbiru lub imbiru poddanego obróbce cieplnej. Badania wskazują, że codzienne suplementowanie imbiru może zmniejszyć bolesność mięśni o około 40%, a imbir poddany obróbce cieplnej wykazuje jeszcze bardziej wyraźne działanie.