運動不足の人は、運動中断期間が長いため身体機能が一時的に適応できず、あるいは運動姿勢が不正確な場合、筋肉痛がよく起こります。こうした不適切な運動姿勢は必ず筋肉痛を引き起こします。運動後の筋肉痛にはどう対処すべきか？
ストレッチによる筋肉伸展法
筋肉の弾力性を保ち、血行を促進し、乳酸排出を助けます。
温湿布・温浴法
局所組織の血行を改善し、筋肉の痙攣を緩和。損傷組織の再生と修復を促進します。
局所マッサージ・理学療法
筋肉の弛緩を促し、体内組織の代謝を促進することで、筋肉痛の緩和を図ります。
ビタミンCの経口摂取または高含有食品摂取法
新鮮な野菜や果物にはビタミンCが豊富に含まれています。例えばピーマン、ゴーヤ、カリフラワー、キャベツ、青菜、タケノコ菜、ナズナ、ホウレンソウなどの野菜や、オレンジ、サンザシ、サンザシの実、シャティンヨウ、サンザシ、シーバックソーン、キウイなど、いずれもビタミンCを豊富に含んでいます。
生姜摂取法
生姜を含む食品を継続的に摂取するか、加熱した生姜を摂取します。研究結果によると、毎日生姜を補給することで筋肉痛を約40％軽減でき、加熱した生姜の効果はさらに顕著です。